2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wygląda mega :)

Dzięki dzięki, ale szczerze, to mam nadzieję, że dopiero będzie sucho ^^

dociecie bedzie na scenie piekne, tutaj nawet plecy fajnie wyszły

Super jest Bzyku, nawet plecy wyszły bdb

Jeszcze chwila i będzie życiówka :)

Dzięki . A z tymi plecami fakt, wyszły prawie jakbym je rzeczywiście miał
Z frontu giną, aczkolwiek tu jest jeszcze gorzej, niż normalnie, bo cień się robi.
Oby tylko klatę coś nabiło...

Łukasz świetnie to wygląda odwaliles kawał dobrej roboty

:o

Rewelacja

Sztos konkretny!

06.07.17

Tak jak wspominałem, węgle w górę, waga w dół hehe. 74,2kg, więc z limitem raczej żadnego problemu nie będzie.
Ogólnie co tu będę ściemniał, samopoczucie dvpy nie urywa . Jeszcze do 15 jest luz, potem robi się już średnio.


Trening
FBW:
1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p
1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p
1C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15-10p
2A. Ściąganie na hammerze do klatki - 3x 15-10p
2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze wąskim chwytem neutralnym - 3x 15-10p
2C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 15-10p
3A. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 15-10p
3B. Wyciskanie na klatkę na hammerze skos ujemny - 3x 15-10p
3C. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x 15-10p
4A. Pompki w podparciu - 4x 15-10p
4B. Uginanie ze sztangielkami z supinacją - 4x 15-10p
4C. Spięcia na maszynie - 4x 15-10p

Na koniec kilka rund pozowania.






Trening w sam sobie kozak. Zaczynam się przyzwyczajać do tej pompy, widok w lustrze powoli staje się coraz przyjemniejszy.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet ryżowy nadziewany jabłkiem z jabłkami prażonymi.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
4. Omlet ryżowy z truskawkami i polewą z masła migdałoweg.
5. Sałatka z jajkiem i indykiem.
6. Indyk z warzywami, oliwkami i nerkowcami.

Zaczyna się powoli jałowa micha bez dodatków, ale i tak dobrze kombinuję, więc jest git.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem


Finalnie wziąłem jednak już jutro wolne i został mi rano krótki 20-30 minutowy trening na przepompowanie.