SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 5314 Napisanych postów 15323 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 387525
z witamina D zalezy jaki masz deficyt w organizmie, efferding mowi w swoich vlogach ze on bierze 12.000iu dziennie i daje mu to najlepsze efekty i proby krwi tez mu wychodza ok i nie ma deficytu przy takiech dawkach, wiec ja bym smialo bral kolo 8-10tys i sie nie martwil, wit c tak samo jak kreatyne jak przedawkujesz to sraka, sprawa indywidualna, ja moge brac 5-6g mono jednorazowo i jest ok, a jak podejde kolo 10 to po 2-3 minutach sprint na kibel, moj mniejszy koles ma podobnie juz przy 'zalecanej' dawce 5mg...

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875
A jecie czystą czy smakową ? Ja często ładuje 5g kreatyny + 3-4g bety i też mam kibel.. Ale to po dużej ilości słodzika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
To ja walę po 10g czy to czystej czy TCM smakowego i nic mi się nie dzieje. Witaminę C też jak mi się sypnie, ale nie mniej niż 3g i jest luźno.

Kupię tą vit D i dorzucę do tego Black Devila, bo tani jest, a może coś tam da i zobaczymy co się będzie działo hehe. Aktualnie test 388 przy normnie 280-800 i odstawiłem clom. Mam nadzieje, że coś jeszcze skoczy. Ale samopoczucie i libido lepsze niż ON

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poisonbolt
20 tyś iu ed to moim zdaniem już za dużo. Z wodą to wiadomo, ale trochę słaby przykład... :) co daa robi z mózgu ? Masz go w większości "boosterów", a ma udowodnione działanie, jeżeli ktoś ma teścia w dolnej granicy.

Dziury robi
Praktyka,nie moja, nie do końca ...
A daa ma tyle samo badań co potwierdzają działanie co wręcz odwrotnie.
A nawet takie co estro podnosza a zanizają testa.

Daa jest wszędzie bo był boom na niego.
Ile osób po za efektem placebo może powiedzieć że faktycznie coś się poprawiło?
Do tego to jest nadal stosunkowo nowy suplement,na pewno używany na potęgę.
Jak działa i jakie ma sajdy wyjdzie za x lat.
A wyjdzie.

A wodą nie chodzi mi o to że możesz utonąc.
Bo to oczywiste.
Tylko możesz wypić za dużo a organizm nie zdąży nadmiaru wydalić.
Więc się można zapic woda mineralną na śmierć.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 18:45:02

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
A każde ładowanie- a ładuje się nie tylko węglowodany- jeśli zrobione z głową ma jakiś sens. Bo równie dobrze można ładować Fat,jak i sama omege 3 (a jak) poprzez inne rzeczy - jak kreatyne - kończąc na wit D. A ładowanie nawet kosmicznych ilości nie zrobi krzywdy jeśli ładuje się (zależy oczywiście co i ile) krótki okres czasu. 1-7 dni. Prosty przykład z ładowaniem wegli. 1-2 dni spoko. Ładuj tydzień czy dwa a efekt będzie zgola inny.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 18:49:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
sprawdz priv proszę, jak będziesz miec chwilę :)

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
18.10.16

Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli


Trening
Nogi hipertrofia + łydka:

1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg
2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x
3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; 12x22,5kg, 12x25kg; 12x27,5kg
4. Wyprosty nóg - 15x17,5; 15x17,5; 15x22,5kg; 15x17,5kg
5. Fronty 3/4 ruchu - 15x50kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg

6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX










Kolejny nowy trening. Chyba dawno tak nie miałem, że nogi robiłem ze smakiem! Ale teraz w sumie wszystkie treningi robię na pełnej... więc to chyba to . Jako, że nowy trening, to celowanie z ciężarami, więc np. przy bułgarskim zacząłem z za małego ciężaru, ale na następnym będzie już ok. Unoszenie tułowia zawsze robiłem do samego dołu, a tym razem plecy trzymane cały czas prosto, co powodowało lepsze rozciągnięcie dwójek. Do tego palce podwinięte do góry. Co to jest za masakra dla pośladków i dwójek, to aż się jutra boję!
Na koniec szybko łydka i w trasę.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, cukinia, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
2. 150g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 50g mozzarelli, 30g oliwek, warzywa
3. 150g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 50g mozzarelli, 30g oliwek, warzywa
4. 200g jogurtu greckiego, 50g płatków kukurydzianych, 40g Allnutrition Ultra Whey Pudding
5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, warzywa
6. Tosty: 200g chleba razowego, 60g sera Piórko, 60g piersi wędzonej




A dzisiaj przyszła też paka z SFD. Bull mnie poczęstował naleśnikami na FIWE, więc się skusiłem na paczkę
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
19.10.16

Trening
Push siła + brzuch:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x10kg; 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x44kg rampa 8
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x55kg; 8x55kg; 8x57,5kg; 8x57,5kg
3. Dipsy - 8x20kg; 8x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg
4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
5. California press - 8x40kg; 8x45kg; 8x40kg; 8x40kg

6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Unoszenie nóg - 4xMAX







Kolejny nowy trening. Przy rampie kompletnie nie wiedziałem przy ilu skończę, dlatego aż tyle serii wyszło. Nawet coś tam tej siły mam.
Na dipsach też ok, jeszcze chyba był delikatnie zapas, więc będziemy zwiększać.
California press świetne ćwiczenie na tricka. Nie miałem już czasu walić się z nagrywaniem, ale na następnym treningu pokażę co i jak. Póki co odsyłam do YouTube’a


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 100g awokado, warzywa
3. 200g piersi, 50g kaszy, 5g oliwy, 30g nerkowców, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu mąki gryczanej/kukurydzianej, 100g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 80g gruszki
5. 200g jogurtu greckiego lekkiego, 30g masła orzechowego, 40g Allnutrition Ultra Whey Pudding
6. 100g pieczywa chrupkiego, 125g serka kanapkowego, 30g SFD WPC Protein Plus


Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
To ja czekam na ten filmik z california press;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
20.10.16

Zrobiłem już wszystkie nowe treningi, więc dzisiaj lecę już od początku. Zaoszczędza mi to czas na treningu, bo wiem jakim obciążeniem mam robić. A poza tym zadecydowałem, iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...!

Trening
Pull hipertrofia:

1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x130kg
2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x45kg; 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x30kg
4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.
5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg;
6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg







Szybki trening z krótkimi przerwami (60-90s). W wiośle półsztangą delikatnie jeszcze dorzucę na następnym treningu.
Wiosłowanie sztangielką świetne ćwiczenie, gdzie możemy bardzo mocno rozciągnąć najszerszy. Muszę tylko jeszcze popracować, żeby mniej pracować prostownikami. A poza tym co, no weszło jak trzeba


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 120g gruszki, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
2. 170g piersi, 50g ryżu, 60g sera kanapkowego, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa
3. 170g piersi, 50g ryżu, 60g sera kanapkowego, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa
4. 130g jogurtu greckiego lekkiego, 100g twarogu, 30g masła orzechowego, 20g SFD WPC Protein Plus
5. 3 jajka, 1 białko jaj, 40g sera Piórko, 10g oleju kokosowego, pieczarki
6. 75g budyniu, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego


Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej