2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Tak, nie jest dobrym pomysłem. O tym cały czas piszę. A to, że do tylu musiałem zejść było spowodowane, że na "zerowym" bilansie jadłem ok. 2700 kcal.
A od połowy roku, jak się przemogłem i zacząłem jeść normalnie redukowałem na 3000-3100 kcal.

Czasami jest tak, że nie spodziewamy się jak dużo nasz organizm potrzebuje by normalnie funkcjonować. Moja małżonka ma zero na 2200-2500, ze względu na bardzo stresującą i wymagającą pracy umysłowej pracę.

dokladnie a ja czasem rozmawiam z chlopakami co pracuja fizycznie po 8-10 godzin do tego silownia 4-5 razy w tygodniu a jedza po 2500 kcal ale mowia ze jedza duzo :D

Wystarczy, że zamiast ryżu jedzą ziemniaki, to już objętość wzrasta, ale nie kaloryczność

Ostatni weekend roztrenowania.

Od poniedziałku początek przygotowań, w końcu treningi wg sztywnych wskazówek hehe. Tak więc plan był trochę potrenować, trochę pokręcić i trochę pojeść.

Tak więc w sobotę Pull i 15 min cardio z Małgośką. I potreningowo udko z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie.



Aktualnie góra po treningu



W niedzielę szybka pobudka, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Start przy 7 stopniach, powrót przy 13.



Dziś pierwszy raz zaliczyliśmy razem Kocie Góry i wjazd pod Prababkę. Stwierdziłem, że sprawdzę czy pobiję swój PR i się udało. Tylko w domu patrząc na TOP10 stwierdziłem, że chyba trzeba to robić z rozpędu, a nie z miejsca


Poprzedni PR zrobiłem w sierpniu na ustawce i było 56s ze średnią mocą 470W, a dzisiaj 49s ze średnią mocą 650W. Topka też miała średnio moc w granicach 640-690W, a czasy w okolicach 32-34s. Widać zresztą różnicę między moją maksymalną prędkością, a średnią. Wychodzi, że ruszyłem gdzieś z 10 km/h, a początek segmentu jest z górki. Mniejsza z tym, moc jest ok, więc można zacząć przygotowania

No i trochę jedzenia po: pizza z farszem do pierogów ruskich i biała kiełbasą, donuty krówka i białek Kinder Bueno na 2 i nowe B&J’s z chipsami na 2.




No idealnie się udało, że zeszła mgła i jeszcze nie zaczęło się chmurzyć jak wjechaliśmy na samą górę.

Ta pizza gdzie zamawiana?

Na taki segment Bzyku to Ty się musisz napędzić trochę

shinare, Mania Smaku. Mają pełno placków na patencie. Pizza z kaszanką, z pastrami i kiszoną kapustą, z sosem dyniowym, z makaronem ryżowym, z frytkami itd.

Szajba, widać, że marny ze mnie segment catcher i nie wiem co i jak

BzykuDG

Szajba, widać, że marny ze mnie segment catcher i nie wiem co i jak

Wbrew pozorom, to proste jest. Wsiadasz na rower, krótka rozgrzewka a później zapierydlasza jakby Cię co najmniej ta na Krupa???, Klempa?? no ta jak jej tam, Kempa goniła


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-01 21:24:45

Ostatnio mocny niedoczas, ale postaram się wrócić do wypisek.
Od poniedziałku ruszyłem z przygotowaniami pod 2021. Na razie bez planów startowych, poczekam jak się będzie sytuacja klarować w tych śmiesznych czasach.

Wczoraj ruszył mini cykl na Zwift Polska składających się z trzech wyścigów. Nie spodziewałem się fajerwerków, bo to była moja pierwsza jazda od 3 tygodnie na tętnie powyżej 120 ud/min . Po jakoś 13 min odpadłem z pierwszej grupy i finalnie dojechałem na 61 miejscu na 495 startujących.


Tętno max przyzwoite . Przy okazji Garmin wypluł nowy pułap tlenowy - 70.


Kolejny wyścig w sobotę - najwyższy podjazd na Zwift - Ven-top, czyli prawie 1,5 godziny pod górę.


04.11.2020

Trening - Nogi.
1. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 4x6
2. Przysiad bułgarski - 4x6
3. Wyciskanie na suwnicy wąsko - 4x6
4. Wyprosty nóg - 4x8
5. Uginanie nóg leżąc - 4x8
6A. Odwodzenie na maszynie - 4x10
6B. Przywodzenie na maszynie - 4x10
7. Łydka - 5x10.

Włączam już trening siłowy nóg.
Ogólnie koncepcja jest na trening intuicyjny. Na co mam ochotę, jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał.

Popołudniu kompensacja na szosie.



Dieta:
TRENING SIŁOWY
1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, AN Egg White Protein, AN Almond Cream.
TRENING KOLARSKI
5. Chleb z serem żółtym, szynką i pomidorem.
6. Pół opakowania lodów B&J’s i pasek czekolady.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
AN Egg White Protein - według braków w diecie;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 2 tabs do ostatniego posiłku.