SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szkolenie POZNAŃ: "Kształtowanie kobiecej sylwetki" 9-10.01.16

temat działu:

Aktualności - Kulturystyka i Fitness

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1408

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Mężczyźni i kobiety mają różne zpaotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, metabolizm poszczególnych składników pokarmowych także może być u kobiet i mężczyzn odmienny, podobnie od strony psychologicznej, w kwestii podejścia do jedzenia i podejścia do pracy nad sylwetką istnieją międzpłciowe różnice. Niestety, ciągle zagadnieniom tym nie poświęca się należytej uwagi. W efekcie łatwo popełnić błąd przy planowaniu strategii żywieniowej i suplementacyjnej, błąd który nawet jeśli nie odbije się negatywnie na zdrowiu (a może), to sprawi, że podejmowane starania nie przyniosą zamierzonych efektów. Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specifyczne uwarunkowania hormonalne, obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki” oraz aspekty emocjonalne. Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki”

Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są rozbieżności w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse diet”. Na szkoleniu pojawi się też wiele innych zagadnień, dokładny program zajęć poniżej:


Moduł I


1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

Moda na „bycie fit”
Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu
Skutki źle zbilansowanej diety
Korzyści z dobrze dopasowanej diety

2. Czy dieta ma płeć?

Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
„Dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe

3. Dieta kobiety aktywnej

Potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
– czym jest przemiana materii?
– jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
– jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Białko
– biologiczna rola białka
– rekomendowane spożycie dla kobiet aktywnych,
– najlepsze źródła,
– funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein.

Węglowodany
– fakty i mity na temat węglowodanów,
– biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów)
– metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.

Tłuszcz
– dlaczego kobiety boją się tłuszczu?
– biologiczna rola (energetyczna, budulcowa i hormonalna),
– wpływ tłuszczu na uczucie sytości,
– kobiecy organizm a wykorzystanie lipidów w trakcie wysiłku,
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.

4. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet

Paradoks żelaza
– zapotrzebowanie warunkowane płcią
– epidemiologia niedoborów
– produkty zasobne w żelazo

Bezcenna witamina D
– witamina o wszechstronnych właściwościach
– epidemiologia niedoborów
– niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
– suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
– zapotrzebowanie na witaminą D

Kwas foliowy
– zapotrzebowanie na kwas foliowy
– biologiczna rola
– kwas foliowy alergia – ciekawa zależność

5. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

Priorytety kobiet aktywnych fizycznie
Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?

6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

Problematyka odchudzania
– pragnienie szybkich efektów,
– sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
– jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
– deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej
– rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

Utrwalanie wypracowanych efektów
– „reverse diet” – tak czy nie?
– alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej”



Moduł II

1. Kobieta współczesna, a tkanka mięsniowa

– niedobór tkanki mięśniowej i sylwetka „skinny fat”
– dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?

2. Kształtowanie kobiecej sylwetki: „ujędrnianie” i „wzmacnianie”, czyli praca nad tkanką mięśniową

Problematyka wzmacniania tkanki mięśniowej
– hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
– ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji.

Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
– optymalny pułap energetyczny
– jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

3. Modele alternatywne – wybrane aspekty

Dieta niskowęglowodanowa
– czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu?
– niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity)

Dieta niskotłuszczowa
– kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi?
– zagrożenia „LFD”



4. Suplementacja

Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego?

Brekujące składniki kobiecej diety
– żelazo: jakie, ile i dla kogo?
– kwas foliowy: rutynowo czy tylko w czasie ciąży?
– witamina D: jaka dawka?
– wapń: a może lepiej bez suplementu?

Preparaty odchudzające:
– co naprawdę działa?
– termogeniki w teorii i praktyce
– koktajle odchudzające dla kobiet
– blokery apetytu
– l-karnityna

Wzmacnianie tkanki mięśniowej
– odżywki białkowe, czy istnieje białko dla Pań?
– odżywki węglowodanowo-białkowe – tylko dla mężczyzn?
– preparaty aminokwasowe,
– ekstrakty roślinne (w tym izoflawony sojowe)
– CLA.

Temat specjalny: suplementacja kreatyną
– czy i kiedy kobiety mogą stosować kreatynę?
– jakich efektów się spodziewać?
– najlepsze formy kreatyny i sposób dawkowania

___________________________________________________



Udział w szkoleniu kończy się otrzymaniem przez uczestników certyfikatu z akredytacją PZTP potwierdzającego uczestnictwo.


Miejsce i termin szkolenia

Poznań 9 (I moduł) i 10 (II moduł) stycznia 2016



Zapisy i płatności

ZAPISY URUCHOMIONE http://edukacja.sfd.pl/szkolenie-ksztaltowanie-kobiecel-sylwetki-modul-i-09-01-16-poznan/



Cena szkolenia

zapisy do końca roku: 250zł jeden wybrany moduł, 350zł dwa moduły

zapisy od 1.01.2016: 279zł jeden wybrany moduł, 389zł dwa moduły

Dla uczestników wcześniejszych szkoleń organizowanych przez SFD-EDUKACJA, przy zapisie do 20.12.15 specjalne ceny: 210 zł jeden wybrany moduł lub 299zł dwa moduły! Przed dokonaniem płatności PROSZĘ O KONTAKT BEZPOŚREDNI, w celu udostepnienia kodu rabatowego: tadeusz.sowinski@sfd.pl – inaczej nie będzie możloiwości rabatowania dokonanej płatności!

UWAGA: ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!

Szkolenie przewidziane jest dla maksymalnie 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin w Poznaniu: Maj 2016

Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab free



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 12:44:18

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 15:43:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8686 Napisanych postów 151569 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195414
wstępnie zainteresowany dwoma modułami:)
jednak nie znam jeszcze grafiku w robocie na styczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31466
Megaciekawe szkolenie, tylko dlaczego nie np. Wroclaw albo Lodz????

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Będzie i Wrocław i Łodź ale pewnie w innych cenach


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-12-10 21:17:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8686 Napisanych postów 151569 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195414
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Świetnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejna recenzja z treningu-tym razem z Radkiem Słodkiewiczem

Następny temat

Sergio Oliva Jr. IFBB Pro

nutlove