SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szejk potreningowy

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 106

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 168 dni Na forum 167 dni Przeczytanych tematów 249
Proszę o informację czy połączenie poniższych składników do szejka potreningowego jest odpowiednie. Coś się ze sobą gryzie, z czegoś zrezygnować czy będzie dobrze? (Trening siłowy 1h 40min - 2h) 3x w tygodniu. Szejk spożywam bezposrednio po zakonczeniu ostatniego cwiczenia, jeszcze przed wyjsciem z silowni.

* 30 gr białka sfd
* 5gr BCAA sfd
* banan 1 szt

Poniższe w niewielkich ilościach (mala garsc):

* orzech włoski
* migdały
* wiórki kokosowe
* rodzynki
* płatki owsiane
* słonecznik
* sok z połowy cytryny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
W zależnosci ile tych orzechów itp, bo orzechy będą cieżkostrawne, po treningu to nie jest dobra opcja. Mała garść każdego skałdnika czy małą garść tego miksa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 168 dni Na forum 167 dni Przeczytanych tematów 249
Mała garść każdego składnika. Orzechów i rodzynkow zasadniczo jeszcze mniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Nie widzę potrzeby żeby wrzucać bezpośrednio po treningu dodatki ciężkostrawnych produktów, jak orzechy włoskie, migdały, słonecznik (w ogóle nie powinien znajdować się w zdrowej diecie), płatki owsiane.

Spokojnie wystarczy około 30 gramów odżywki białowej, np. koncentratu białek serwatkowych w połączeniu z bananem. Z kolei w domu na spokojne pełnowartościowy posiłek składający się z mięsa lub ryby, ziemniaków, ryżu, kaszy, czy makaronu.

BCAA minimum 1 gram na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12327 Napisanych postów 12120 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320120
nic się ze sobą nie gryzie, ale bcaa po treningu jest pniepotrzebne, tym bardziej w takim "posiłku"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
BCAA przed treningem lub w trakcie jego trwania, nejlepiej EAA, gdzie masz nie tylko bcaa ale i pozostale aminokwasy
https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html

po treningu bialko jak najbardziej spoko opcja, lekkostrawne bialka wpc dostarczaja kompletu EAA, do tego dalbym wiecej weglowodanow niz tylko z banana, z pwoodzeniem te 80-100g w tej porze dnia mozna sobie wrzucic

weglowodany w diecie powinienes targetowac okolotreningowo, by w tym okresie bylo ich najwiecej, reszta jak najbardziej ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suplementy a odporność

WPC zestaw