Paatik
Gen zbadany...to akurat moja bajka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12162
Napisanych postów
22001
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627363
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Pokrótce , wstecz.
Piątego znaczy się w sobotę, pojeździłem na Zwifcie. Wpadło dwie i pół godziny. Nic niezwykłego się nie wydarzyło.
https://www.strava.com/activities/2765593618
Szóstego, w niedzielę, pobiegałem. Wpadła dycha po asfalcie.
https://www.strava.com/activities/2768637062
Ciemno, zimno.
Poniedziałek
Dziś rozpocząłem ośmiotygodniowy plan bazowy po 1/2IM z TrainerRoad.
W południe wpadło kilka kilometrów na rozruch
https://www.strava.com/activities/2770167077
.. a wieczorem wpadł RampTest w celu oszacowania FTP do kolejnych treningów.
https://www.trainerroad.com/career/szajba/rides/63726821-ramp-test
Wyszły mi jakieś cuda, FTP na poziomie 340W, tak czy siak, wedle z góry założonego planu ustawiam FTP na poziomie 300W i po każdym zakończonym ośmiotygodniowym cyklu będę je windował o 3%. Cykli do startu A mam zaplanowanych sześć.
Piątego znaczy się w sobotę, pojeździłem na Zwifcie. Wpadło dwie i pół godziny. Nic niezwykłego się nie wydarzyło.
https://www.strava.com/activities/2765593618
Szóstego, w niedzielę, pobiegałem. Wpadła dycha po asfalcie.
https://www.strava.com/activities/2768637062
Ciemno, zimno.
Poniedziałek
Dziś rozpocząłem ośmiotygodniowy plan bazowy po 1/2IM z TrainerRoad.
W południe wpadło kilka kilometrów na rozruch
https://www.strava.com/activities/2770167077
.. a wieczorem wpadł RampTest w celu oszacowania FTP do kolejnych treningów.
https://www.trainerroad.com/career/szajba/rides/63726821-ramp-test
Wyszły mi jakieś cuda, FTP na poziomie 340W, tak czy siak, wedle z góry założonego planu ustawiam FTP na poziomie 300W i po każdym zakończonym ośmiotygodniowym cyklu będę je windował o 3%. Cykli do startu A mam zaplanowanych sześć.
2
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Dampaz
Ekspert
Szacuny
3330
Napisanych postów
4582
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69622
FTP już srogie! 
A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min?
A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min?
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Marcel_197Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;)
Świetnie, dodatkowa motywacja się przyda
A właśnie, mógłbyś się gdzieś pochwalić czegoś się najadł przed IM w Barcelonie, żeś taki wynik wykręcił
DampazFTP już srogie!
A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min?
FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę
Podobnie jak test 8 czy 20 minut.
Na koniec każdego cyklu zamierzam się w mocy utwierdzić przeprowadzając godzinny test. Stąd też, mimo iż Rampa wypluła wynik 340W, startuję od 300 bo tych 300W w godzinnej jeździe jestem pewien
2
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3330
Napisanych postów
4582
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69622
FTP z zasady ma służyć tylko ustaleniem stref treningowych.
O mocy g**** świadczy bo ja z moim 4.67w/kg powinienem golić 70% wyścigów, a zwykle strzelam jak guma od majtek
O mocy g**** świadczy bo ja z moim 4.67w/kg powinienem golić 70% wyścigów, a zwykle strzelam jak guma od majtek
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Generalnie wiele osób uważa, że wyliczanie FTP w 20 min teście czy 2x8 nic nie jest warte, bo jest za dużo zmiennych i strefy powinno się wyznaczać na podstawie mocy krytycznej wyliczanej z jednego krótkiego (jakoś ok. 3 min) i dłuższego (8-12 min). Ale ja się nie znam jeszcze 
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3330
Napisanych postów
4582
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69622
Dlatego bardzo często przed 20min robisz bezpośrednio test 5min, tak aby odpowiednio 'zmęczyć' organizm
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
W moim przypadku FTP, podobnie jak cała masa innych zagadkowo brzmiących skrótów, psu na budę się zda. Niewiele z tego rozumiem, jeszcze mniej potrafię to wykorzystać
Tymczasem...
Pobiegane. Nie wiem czy to był BC czy BNP czy BP. Wiem że było ciemno, wiał silny wiatr i padał deszcz. Odświeżająca godzina w bezpośrednim sąsiedztwie DK16.
Tymczasem...
Pobiegane. Nie wiem czy to był BC czy BNP czy BP. Wiem że było ciemno, wiał silny wiatr i padał deszcz. Odświeżająca godzina w bezpośrednim sąsiedztwie DK16.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Czołem
W południe otrzepałem się z trocin i wpadło parę kilometrów na szosie
Wieczorem zgodnie z planem trening na trenażerze i zakładka biegowa
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-09 22:55:16
W południe otrzepałem się z trocin i wpadło parę kilometrów na szosie
Wieczorem zgodnie z planem trening na trenażerze i zakładka biegowa
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-09 22:55:16
2
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Poprzedni temat
CrossFit wady i zalety
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
-
Następny temat
Plan treningowy kalistenika
