SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szajba - HIM Malbork 2020

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 28334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 17837 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976976
Chcesz coś komuś udowadniać, czy sobie w 48mą wiosnę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 13026 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 566930
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1395 Napisanych postów 2193 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45455
Zdrówka i mniej usterek w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5800 Napisanych postów 12905 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 535751
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Dziękuje za życzenia
Fighter, w moim wieku już niczego nie trzeba sobie i innym udowadniać. Kryzys wieku średniego mam za sobą

Wczorajszy trening
Sztanga i kettle
SS Dead Lift - 50,60,70,80,90,100x10
Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 10x10
Kettlebell Pullover - KB24 5x8

Już tłumaczę
W pierwszym punkcie to się chyba rampa nazywa
Punkt drugi to wiosłowanie kettlami w pozycji jak do pompki i pompka po każdym powtórzeniu
Punkt trzeci to w pozycji leżącej przenoszenie kettla zza głowy aż do jajców.
Jeśli ktoś próbowałby jakiegoś ładu się doszukać w moich treningach, to raczej mu się to nie uda. Zasadniczo skupiam się na tym by w każdym ćwiczeniu używać jak najwięcej mięśni, a wiadomo że jeśli do roboty zaprzęgnę więcej mięśni to mniej się zmęczę. No, tak to sobie wymyśliłem


Chwilę później kardio.
Zwykle nie robię kardio, ale tym razem się skusiłem. Wszyscy chwalą więc czemu nie spróbować



Dziś kolejny z posiłków - Drugie Śniadanie
Drugie śniadanie składa się z żółtego sera 100g, oleju rzepakowego 50g, kapusty modrej, cebuli, octu winnego, soli i pieprzu czarnego







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-02 23:10:06
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Rege. Przy okazji trochę minerałów z lasu przyniosłem



Właściwie to o suplementacji miałem pisać.
Kretatyna, beta-alanina, magnez, żelazo, witamina C, kompleks witamin A-Z, omega z D3 i K2
Co i jak? Kiedy?

Kreatynę i BA przyjmuję rano w ilościach odpowiednio 5g i 4g.
Magnez z cynkiem przed snem
Witaminę C ze 3 razy dziennie 1000mg
Teraz muszę gdzieś upchnąć witaminy z Olimpu A-Z , żelazo marki Szelaso +SR i z ALLNutrition Omegę3 z D3 i K2.
Może ktoś coś? Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-03 13:21:57
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5800 Napisanych postów 12905 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 535751
Ja akurat kreatyny i ba nie stosuje. Co do reszty - żelazo (mam to samo ) i witamina c rano, w południe omega z witaminą d i k, plus wapń, po południu witaminy a przed snem magnez. Ale czy to ma jakikolwiek sens - nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 17837 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976976
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 13026 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 566930
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5800 Napisanych postów 12905 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 535751
Co do żelaza to tyle się naczytałam na temat problemów z wchłanianiem, że ja wolę brać osobno tylko z witaminą c bo wychodzi na to, że prawie wszystko utrudnia i ogranicza wchłanianie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ładowania węglowodanami do oceny

nutlove