Suwnica - wliczanie obciążenia

Czy do ciężaru wypychania na suwnicy wlicza się wagę maszyny?

Cześć,
dobre pytanie, bo to temat, który wielu osobom się myli – zwłaszcza na początku. Jeśli ćwiczysz na klasycznej suwnicy poziomej, gdzie wypychasz platformę po szynach (np. na maszyny z wolnym ciężarem), to tak – sama platforma też waży i ten ciężar się liczy. W zależności od modelu może to być nawet od 20 do 40 kg, czasem więcej, jeśli jest to komercyjna maszyna z grubszych profili.

Ale – i tu ważne – jeśli nie masz info od producenta albo opisu w siłowni, to trudno określić dokładnie ile ta platforma waży. Dlatego często mówi się np. "wypycham 100 kg + suwnica", albo "wypycham 120 kg razem z maszyną". Po prostu trzeba brać poprawkę, że te „puste” powtórzenia na suwnicy też mają swój opór i nie zaczynasz od zera.

Jeśli korzystasz z suwnicy na stos (czyli z bloczkiem i prowadnicami), to tam opór bywa mniejszy, bo część ciężaru przejmują prowadnice i bloczki, a obciążenie z reguły jest opisane na stosie – i wtedy liczysz to, co masz podane, bez doliczania.

Podsumowując – tak, na klasycznych suwnicach waga maszyny (platformy) wlicza się do ciężaru, który faktycznie wypychasz. Jak nie masz danych, po prostu przyjmij, że sama platforma dokłada Ci te 20–40 kg i uwzględnij to przy porównywaniu ciężarów z innymi ćwiczeniami.

Myślę że nie ma sensu to nie jest ćwiczenie gdzie się rekordy bije itp, po prostu jak zapisujesz to liczysz ilość talerzy i tyle, kiedys się nawet tutaj spotkałem z osobami co gryfu nie liczą jak wyciskają tylko zapisują samą ilość nałożonych talerzy.

Oczywiście, że wszystko co ma określoną masę należy wyliczyć w sytuacji, gdy pracujemy z tym obciążeniem. Bez względu na to, jaką będzie to suwnica. W niektórych przypadkach jednak ruch sztangi jest oporowany przez suwnice, więc niekoniecznie w takiej sytuacji będzie to 20 kilogramów masy sztangi. W praktyce nie ma to jednak żadnego znaczenia. Obciążenie, które wykorzystujemy w pracy z wolnymi ciężarami nie przekłada się na pracę na suwnicy, więc nie będziesz w stanie kontrolować progresu między nimi. Na samej suwnicy progres możesz kontrolować bez względu na to, czy wyliczysz masę sztangi, czy też nie.