SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja dla dojrzałych pływaków (40+)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 320

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 51 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 191
Mam 49lat ćwiczę w miarę (były okresy intensywności zawodniczej) regularnie od ok 35l głównie dyscypliny wytrzymałościowe, od ok 2 lat zająłem się pływaniem bardziej poważnie metodą Total Immersion.

Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim).
Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C Olimpu(wolno wchłaniające się), 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe)+ izotonik750ml, a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie pozbawiony energii.
Usłyszałem już do nie których(instr. pers.), że to norma w tym wieku (49l) ale to mnie nie przekonało, zacząłem szukać i trafiłem na odpowiedź p. Darka S. która rozwiązała pewne moje wątpliwości i przypomniała parę rzeczy z kursów.

Zgodnie z nią dorzucę do suplementacji odżywkę carbo i kreatyninę oraz na początek glutaminę, nie wiem tylko czy zbytnio nie obciążę wątroby (mam ją chorą) bo z tego co pamiętam to produkcją glikogenu ona się zajmuje. Przy wysiłkach wytrzymałościowych, które lubię i mam odpowiednią budowę mięśni(przewaga wolno kurczliwych komórek) niestety wyniki badań wątroby były gorsze i dla tego zająłem się ćwiczeniem techniki i pływaniem na krótkich dystansach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7836 Napisanych postów 80312 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679045
W tym wieku proponowałbym rozpocząć od badań hormonalnych i ogólnych . Nie będziesz miał już regeneracji jak 20 to latek.
Nie kreatynina a kreatyna . Może być , również można pomyśleć o betaalaninie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 51 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 191
Jestem pod opieką lekarza prowadzącego leczenie mojej wątroby także jestem na bieżąco z badaniami i jak na razie badania ogólne są ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69132 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710887
Zgadza się. Warto zobaczyć jak ma się Twoja gospodarka hormonalna i pod tym kątem ewentualnie ustalać coś z lekarzem. Poza tym można wprowadzić beta alaninę, cytrulinę, kreatynę, ashwagandhe, różaniec górski, omega 3 i witaminę D3.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 51 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 191
Dzieki za szybkie odpowiedzi ale już dwa dni używania odżywki carbo postawiły mnie na nogi, sam nie wierzę w to ile mogę teraz zrobić na treningu:), aż prawie boję się dociskać sobie śrubę bo regeneracja też następuje wzorowo.


Zmieniony przez - tomchina70 w dniu 2019-01-24 22:04:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7836 Napisanych postów 80312 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679045
Trochę chyba fantazja Cię poniosła . Carbo = węglowodany .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 51 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 191
"Carbo = węglowodany" Zgadza się :) tego chyba było mi potrzeba ale o tym nie wiedziałem :( i tu znalazłem odpowiedź i za to dziękuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa mięśni na redukcji

Wheya