Suplementacja beta alanina oraz kreatyna dla piłkarza.

Witam jeżeli jestem piłkarzem i chcem widzieć efekty stosowania bety oraz kreatyny to należy je przyjmować tylko przed treningiem i meczem czy codziennie?

Witaj.
Przed wysiłkiem fizycznym, ewentualnie meczem możesz przyjmować suplementy, które mają działanie doraźne jak np. kofeina, która w solidnej dawce znacząco poprawia wydolność.

Natomiast jeśli chodzi o kreatynę i beta-alaninę, to są to suplementy, które należy brać systematycznie, gdyż organizm musi się nimi nasycić.

Jeśli grasz w piłkę, a Twoim głównym celem nie jest kształtowanie sylwetki, ale planujesz pracować nad wytrzymałością mięśniową i wydolnością, to proponuję Ci następującą rozpiskę:

Kreatynę stosuj każdego dnia o dowolnej porze, ale niech to będzie nie więcej niż 3-4g na dobę. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

Jeśli chodzi o beta-alaninę, to każdego dnia stosuj 2-3 porcje po ok 2-3g. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Myślę, że na początek będzie ok, jeśli na tych dwóch suplementach zrobisz cykl trwający ok 10 tygodni.
Jeśli chodzi wybór kreatyny, to moja propozycja to kreatyna HCL. Jest ona najbardziej neutralna dla jelit i żołądka. Najbardziej ekonomiczny jest oczywiście proszek.
Co do beta-lanininy, to także polecam wersję w proszku. Oba te suplementy najlepiej nabrać miarką lub łyżeczką, włożyć do buzi i popić wodą lub sokiem. Nie ma potrzeby aby rozpuszczać je w płynie.

Warto abyś zerknął także w poniższy artykuł.