SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja - początkujący

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9756 Napisanych postów 154923 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210815
Witaj. Jeżeli chodzi o podstawowe witaminy to na spokojnie wrzuć sobie wszystko do śniadania i tyle, nie będziesz musiał później pamiętać o tym by cokolwiek brać i kombinować w ciągu dnia już :) ja zazwyczaj właśnie wrzucam sobie wszystko z rana do śniadania. No chyba że tych tabsow jest już sporo i wtedy muszę dzielić sobie na inne psoilinw ciągu dnia. Na pewno unikaj pory około treningowej, nie ejsy to odpowiedni moment do tego aby stosować witaminy, kwasy tłuszczowe, czy inne produkty o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69412 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712778
Myślę, że w sytuacji gdy jesteś osobą początkującą, przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dopiero gdy te dwa czynniki determinujące uzyskanie efektów będą dopięte na ostatni guzik, warto będzie pomyśleć nad suplementacją w celu, który sobie obrałeś. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie oraz trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24748 Napisanych postów 22710 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 365641
Gi0rgi0
Dobra panowie, a np kwasy omega b3 i witaminy to brac codziennie rano? Czy jak to wyglada

wszystko jest kwestią tego co wybierzesz, najlepiej jeżeli poczytasz sobie o podstawach suplementacji i sam ocenisz co może Ci się przydać a co będzie zbędne, wtedy swój wybór możesz przedstawić tutaj to będziemy mogli pomóc ci ocenić czy Twoje wybory są prawidłowe oraz pomożemy końcowo rozłożyć dawkowanie w ciągu dnia z podziałem do posiłków, przed i po treningu.
Możesz sobie poczytać te tematy, trochę Ci wyjaśnią i nakierują gdzie dalej szukać wskazówek i o czym warto poszerzyć swoją wiedzę - zaowocuje to w przyszłości
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Które_suplementy_warto_kupić_dla_zdrowia_5_najlepszych_suplementów-a3798.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_i_suplementacja_na_masę_mięśniową_dla_początkujących-a1520.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69412 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712778
Wspomniana odżywka białkowa jak najbardziej przyda się każdemu. Wynika to z tego powodu, iż każdy z nas czasami ma jakieś braki w swojej diecie, np. z braku czasu na przygotowanie, czy ochoty na zjedzenie mięs, ryb, jajek, czy nabiału. Wtedy warto uzupełnić braki odżywką. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

Kwasy tłuszczowe omega 3 możesz wrzucić do dowolnego posiłku w ciągu dnia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 14
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, a jeżeli chodzi o trening to problem mam w tym ze np podciągne sie 3 razy i więcej nie dam rady, czy robie np klatke na lawce a czuje triceps, kompletnie nie wiem dlaczego, być może mam bardzo małą tkankę mięsniową?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23754 Napisanych postów 16678 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259951
Gi0rgi0
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, a jeżeli chodzi o trening to problem mam w tym ze np podciągne sie 3 razy i więcej nie dam rady, czy robie np klatke na lawce a czuje triceps, kompletnie nie wiem dlaczego, być może mam bardzo małą tkankę mięsniową?
Ogarnij najpierw podstawy bo z tego co tu piszesz to odzywianie leży , trening średnio a szukasz rozwiazań w suplementach .Suple to nie magia i jeśli nie ogarniesz podstaw to większosć supli nic nie da .Jeśli nie wiesz jaki cel obrac to wstaw zdjecia sylwetki i coś się doradzi bo jeśli jesteś skinny fat to pasuję zredukować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69412 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712778
Nie widzę tutaj jakiegoś specjalnego problemu. Skoro ważysz tylko 60 kilogramów, to np. z uzupełnieniem ilości spożywanego białka problemu nie będzie żadnego, a to często sprawia problem.

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w wyborze celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki. Wyznacznikiem tego będzie poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego jej poziomu. Bez względu na to jaka jest masa ciała.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból głowy po kofeinie

nutloveb