SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
pitbull61
Eleganckie ciężary jak na takiego chudzielca


Nawet daje radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
6/12/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

400m kraul na czas
Wynik - 9:02

3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
100m kraul bez sprzętu


Komentarz:

Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
7/12/2019

Ustawka w Łodzi

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą


A.

4 serie
3' bieg na AirRunner
1' przerwa


B.
5 serii
2 Misiek (Bear Complex) 80kg





C.
3 rundy na czas
60m spacer farmera 80kg
1 wejście na kołkownicę wysoką
Wynik - 6 minut

7' przerwy

5 rund na czas
200m na ergometrze narciarskim (ski erg)
7 pompek w staniu na głowie
Wynik - 9:08

D.
3 rundy
20kcal na czas na AirBike
Średnio 17 sekund


E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Trening na Ustawce w Łodzi. Niestety nie było innych Krosfiterów więc większość treningu samotna, ale Pit stanął na wysokości zadania i dotrzymał obietnicy, i zrobił ze mną AirBike na spotkaniu w sklepie bardzo fajnie się gadało, tak samo na siłowni, no i w sklepie było dużo dobrego do jedzenia a siłownia klasa, dużo sprzętu, dla każdego coś fajnego na rozgrzewkę poszedł AirRunner, bo na codzień nie mam, to skorzystałem. Następnie "Miśki", coś mnie lewe biodro bolało więc nie zrobiłem w EMOMie jak planowałem. Ciężar na nich delikatny, bardziej techniczna praca niż cokolwiek innego. Następnie farmer w trap barze z wysoką kolkownicą. Przerwa na bajere z Gniduskiem i jego Zosią, zdjęcia i drugi element kondycyjny ze SkiErgiem na koniec AirBike z Pittem. Bardzo stabilny ten AirBike w Kuźni, udało mi się go rozbujać do 1700W i szło strasznie szybko, aż dziwne Po treningu, szybka szama i pogadanka z Pitem i w drogę.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Miło było poznać , super forma a człowiek jeszcze bardziej :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
gnidusek
Miło było poznać , super forma a człowiek jeszcze bardziej :D


Dziękuję i wzajemnie


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-08 10:36:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
8/12/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

50m kraul na czas
Wynik - 43,4

2 serie
100m kraul w wiosełkach z 8ką
100m kraul z 8ką

3 serie
100m kraul bez sprzętu, luźno
Przerwa pomiędzy 30 sekund

Schłodzenie

250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula)


Komentarz:

Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica + trap bar i narciarz + HSPU dały o sobie znać repatywnie wcześnie plecy puchły bardzo szybko, ból bardzo nieprzyjemny przez co technika lekko kulała, to spowodowało, że wolałem odpoczywać trochę by nie pływać z kiepską techniką. Na koniec kilka basenów żabką i kilka kraulem


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 225705
FighterX
[
Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu.

niezły progres !
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Ann..
FighterX
[
Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu.

niezły progres !


Dziękuję. Może miałem dobry dzień, nie było ludzi na torze i wpadłem w dobry trans.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
albo płynąłeś z prądem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
DJ_DoDo
albo płynąłeś z prądem


Mam szerokie stopy, może dobrze je uruchomiłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej