Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
6/12/2019
Basen
Rozgrzewka
5' flow
Trening
400m kraul na czas
Wynik - 9:02
3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
100m kraul bez sprzętu
Komentarz:
Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu.
C. 3 rundy na czas
60m spacer farmera 80kg
1 wejście na kołkownicę wysoką
Wynik - 6 minut
7' przerwy
5 rund na czas
200m na ergometrze narciarskim (ski erg)
7 pompek w staniu na głowie
Wynik - 9:08
D. 3 rundy
20kcal na czas na AirBike
Średnio 17 sekund
E. Mobilki Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Trening na Ustawce w Łodzi. Niestety nie było innych Krosfiterów więc większość treningu samotna, ale Pit stanął na wysokości zadania i dotrzymał obietnicy, i zrobił ze mną AirBike na spotkaniu w sklepie bardzo fajnie się gadało, tak samo na siłowni, no i w sklepie było dużo dobrego do jedzenia a siłownia klasa, dużo sprzętu, dla każdego coś fajnego na rozgrzewkę poszedł AirRunner, bo na codzień nie mam, to skorzystałem. Następnie "Miśki", coś mnie lewe biodro bolało więc nie zrobiłem w EMOMie jak planowałem. Ciężar na nich delikatny, bardziej techniczna praca niż cokolwiek innego. Następnie farmer w trap barze z wysoką kolkownicą. Przerwa na bajere z Gniduskiem i jego Zosią, zdjęcia i drugi element kondycyjny ze SkiErgiem na koniec AirBike z Pittem. Bardzo stabilny ten AirBike w Kuźni, udało mi się go rozbujać do 1700W i szło strasznie szybko, aż dziwne Po treningu, szybka szama i pogadanka z Pitem i w drogę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
8/12/2019
Basen
Rozgrzewka
5' flow
Trening
50m kraul na czas
Wynik - 43,4
2 serie
100m kraul w wiosełkach z 8ką
100m kraul z 8ką
3 serie
100m kraul bez sprzętu, luźno
Przerwa pomiędzy 30 sekund
Schłodzenie
250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula)
Komentarz:
Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica + trap bar i narciarz + HSPU dały o sobie znać repatywnie wcześnie plecy puchły bardzo szybko, ból bardzo nieprzyjemny przez co technika lekko kulała, to spowodowało, że wolałem odpoczywać trochę by nie pływać z kiepską techniką. Na koniec kilka basenów żabką i kilka kraulem