Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

żona też stosuje technikę oddechu tylko nosem??

Lucyna86

żona też stosuje technikę oddechu tylko nosem??

Tak

Zaczynam to stosować od jakiegoś czasu ale przy intensywniejszym wysiłku nie jest łatwo

przy intensywnym wysiłku jest trudno. Dlatego są biegi, 1,2,3,4,5
1- lekko wdech lekko wydech - tylko nos
2- mocno wdech, lekko wydech - tylko nos
3- mocno wdech, mocno wydech - tylko nos
4- mocno wdech nosem, wydech ustami
5- wdech i wydech ustami

Każdy z biegów reguluje poziom CO2 w organizmie i "sugeruje" jakie paliwo powinno być używane

Sensowny podział

Nom i wraz ze wzrostem biegu, zmienia się stosunek cukrów do tłuszczu jako "mieszanki" energetycznej, z której korzysta nasz organizm.

11/8/2019

5km bieg
2km bieg 3ci
Reszta bieg 4

Schłodzenie
5' spacer


Komentarz:

Średnie tempo utrzymane na poziomie 5:33min/km, czyli bardzo zadowalające biorąc pod uwagę, że oddech głównie nosem. Biegaliśmy naczczo wokół tor Partynice i było super, chyba będziemy tam częściej biegać dobrze rozpoczęty dzień !

Pozdro

nie lubię treningów na czczo ale to z tego względu, że ciężko mi po treningu jeść cokolwiek przez godzinę ...

Dla mnie to żaden problem, lubię naczczo, bo nic mi nie leży na kichach, jestem skupiony na treningu

12/8/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone)
RAMPA na kompleksie kettlowym


A.
5 serii
3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg

Po 5 seriach
10 TGU 32kg (5 na rękę)

B.
9 rund na czas (ja robię, Ty robisz)
10/7 kcal na AirBike
7/5 Slamball przez ramię 50/30kg
Wynik: 22:06

C. ABS + czwórka
3 serie
20 ab roller
40 TKE z gumą (20 na nogę)

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Trening po kiepskiej nocy, ale bardzo udany! Kompleks na kettlach dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość mocno ciężar na push pressach. Turki zaskakująco lekko na tej 32ce, myślę, że 40ka by szła równie dobrze 9 rund miało być 20 minutowym AMRAPem, ale żona zrobiła 9tą rundę i ja też musiałem skończyć na zakończenie zgodnie z postanowieniem brzuch.

Miłego tygodnia!

Pozdro