Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/7/2019

Rozgrzewka
5' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)
10 KB Halo 24kg

A.
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
RAMPA 5 do 65kg
Co serię
5 podciągnięć nachwytem +8kg
6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę)

B.
10' na wiośle oddech do 4go biegu (wdech nosem, wydech ustami)
Dystans 2551m


C.
3 serie
Plank z obciążeniem +15kg
1' pracy
1' odpoczynek


D. Mobilki
Mobilność stawu skokowego
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było wyciskanie nad głowę i podciąganie. Następnie praca nad synchronizacją oddechu na wioślarzu. Niedługo zmienię wioślarza na saneczki i na nich będę robił "kondycję". Na koniec zgodnie z założeniem, że co trening zrobione "coś" na brzuch, czyli plank z obciążeniem

Pozdro

Zdjęcie Piotr Dymus

obok Twój brat bliźniak?

To Dawid, poznałem go na biegu i ciągneliśmy sie 30km razem

17/7/2019

Rozgrzewka
15' Rower

Trening właściwy
Basen
co 3 minuty przez 30 minut (10 rund)
100m kraul

Schłodzenie
15' Rower

Komentarz:

Dzisiaj pojechałem na basen obok mnie. Całkiem sympatyczny, niedużo osób, ale dziwna konstrukcja dna. Środkowy tor ma ucięcie, takie, że 2 tory mają głębokość chyba 3 albo 4m. Z pływania jestem zadowolony, jak na powrót po przerwie to uważam, że jest ok. 100m wahało się między 2:08 a 2:20. Dzisiaj pływałem w nosku, żeby zobaczyć jak zareagują na to moje zatoki. Było ok, ale nieprzyzwyczajony jestem do pracy oddechowej jedynie ustami. Próbowałem też robić nawroty, ale to jeszcze wymaga dużo pracy u mnie

Pozdro

myślałam że na basen i z basenu na rowerku pojechałeś, bo w sumie na rozpisce tak to wyglądało, ale jak basen obok no to chyba jednak nie ;)

Pojechałem rowerem na basen, bo jest obok czyt. 5km ode mnie

rumuński triathlon - na basen pieszo, z basenu rowerem

DJ_DoDo

rumuński triathlon - na basen pieszo, z basenu rowerem

cygański triathlon

rumuński brzmi bardziej profesjonalnie