Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Taaa

Teraz będzie się chłodził nie na airbike"u ;) to już tydzień minął roztrenowania? Szok. Fajny trening. często robisz mobility obreczy barkowej. Lubisz czy masz problemy? Je ogólnie tez Ale dlatego ze lubię. Czy ogólnie skupiaszs się na tym? Bo dużo pressow w każdym treningu i to pod to?

13/8/2018





Warm Up
800m trucht

10 TGU
10 Windmill
30m Banded Walk
Shoulder Routine


A.      3 Serie
10 Back Lunge from the plate 2*18kg
6 Man Makers 2*18kg

B.     3 serie
5 Squat Clean and Jerk 70kg
8 Weighted Dip + 20kg
16 One arm row 26kg

C.      2 Serie
6 Glute bridge 40kg
8 Back extension
10 TTB

Komentarz:

Pierwszy FBW, fajna sprawa, ale dużo latania po siłowni. Man makery trochę sponiewierały, ale w sympatyczny sposób. Na zarzutach jeszcze trochę czuję kolano, ale wchodziły luźno ciezar w granicach 65% trening wieczorem, bo wróciłem z kawalerskiego wczoraj o 24

Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-13 21:44:15

no jak od piątku kawalerski do niedzieli do północy to chyba było dobrze??? Jakieś pamiatki jak z kac vegas?? tatuaże na twarzy, ofiary, szkody moralne?? bo materialne to radzę nie wchodzić na konto do wypłat y ;)

Wieloryb w wannie

no to już wiadomo jak się bawiliście ;)

w sumie lepszy wieloryb niż żarłacz biały

14/8/2018

10 TGU 28kg
10 Windmill 28kg
30m Banded Walk
Shoulder Routine


A.      3 Serie
16 Kosac Squat 20kg
8 Weighted Ring Dips 14kg
8 weighted Chin Ups 12kg

B.     3 serie
8 DB KB Squat 2*24kg
16 Alternative Bench Press 2*24kg
8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg

C.      3 Serie
10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg
8 one-leg deadlift 2*24kg
Max L-Sit Hang

D. Schłodzenie
10' AirDyne oddech tylko nosem
126kcal

Komentarz:

Kolejny dzień FBW, po tym zdecydowanie czuje się lepiej. Trochę pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się przysiadów, bo mnie lekko pobolewało kolano, ale bardzo dobrze zniosło przysiady. Dawno nie robiłem martwych na jednej nodze, muszę je częściej robić, bo czuję, że pomogą w stabilizacji. Na koniec schłodzenie na rowerku, dzięki oddechaniu nosem, nie napędzałem się za bardzo :)

Pozdro!

a jak tam trzymanie brzucha w elce??? trzymasz do oporu nawet jak nogi schodzą już niżej czy odpuszczasz??? przy kontuzjach kolana lub po nich to praktycznie wszystko co się robi na jednej nodze poprawia stabilizację ;) ćwiczysz w stabilizatorze na kolanie ???


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-15 09:10:15

Lucyna86

a jak tam trzymanie brzucha w elce??? trzymasz do oporu nawet jak nogi schodzą już niżej czy odpuszczasz??? przy kontuzjach kolana lub po nich to praktycznie wszystko co się robi na jednej nodze poprawia stabilizację ;) ćwiczysz w stabilizatorze na kolanie ???



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-15 09:10:15

Z L-ką jest tak, że staram się trzymać maksymalnie długo wyprostowane nogi i jak schodzą poniżej konta 90 stopni to puszczam.
Nie stosuję żadnych stabilizatorów, z moim kolanem jest tak, że tam zbierają się napięcia z całej nogi. Mam problemy z tylną taśmą i to się kumuluje w kolanie. Dodatkowo kiedyś miałem pękniętą łąkotkę, a pęknięcie mogło się odnowić. Umówię się do ortopedy i zobaczymy.