Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

Regularnie odwiedzasz fizjo czy czasami próbujesz się poskładać na własną rekę ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

ronie220
Regularnie odwiedzasz fizjo czy czasami próbujesz się poskładać na własną rekę ?

Fizjo mam co wtorek. Sam ogarniam sie w inne dni :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

To widzę, że podejście profesjonalne

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

23/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 kettlebell halo 20kg
10 shoulder dislocates

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
4*5*67,5kg
Co każdą serię 3 chin ups

3. Kondycja
5 rund
bieg 800m
90 sec rest

4. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m Farmers walk 2*40kg
15m sled rope pull 104kg
10 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (5 per side)

Komentarz:

Bieganie strasznie mnie zmordowało, a akcesoria robiłem w pośpiechu, by przed zajęciami skończyć.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

ronie220
To widzę, że podejście profesjonalne

Dużo do naprawy, poza tym ciężko ćwiczę i warto o takie rzeczy dbać :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

24/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch
2*30kg
2*40kg
2*50kg
10*60kg

Snatch Pull
3*3*80kg

Martwy ciąg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*3*160kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m axle bar overhead walking lunges 50kg
10 good morning 60kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Ze względu na poponiedziałkową blokadę w lędźwiach nie szalałem z martwym. Z rwań bardzo zadowolony, dynamika rośnie i technika się poprawia :) na rwaniach okazało się, że środowe bieganie dało nam nieźle popalić ;)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

25/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 weighted shoulder dislocates
10 Kettlebell Halo 24kg

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
4*5*105kg
co serię 3 onedouble kettlebell row 2*28kg

3. Kondycja
5' AMRAP
5 axle bar push press 40kg
20 DU
Wynik 9 rund

4. Akcesoria (wieczorem)
3 rundy nie na czas
30m Farmers walk 2*40kg
15m sled rope pull 104kg
10 kettlebell overhead press holding the bell 16kg (5 per side)

Komentarz:

Nie lubię takich treningów kondycyjnych. Nie wolno przestać, kto to w ogóle myślał żeby tak robić :P

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...