Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

BroStyle

FighterX

Kondycja
Brak

To nawet u mnie nie jest tak źle

Dramatu nie ma ale dzisiaj było nie ćwiczone

Jak oddychasz w trakcie tych clusterów?, bo nie wierze ze utrzymujesz bezdech tak długo

Bezdech jest tak naprawdę do połowy części koncentrycznej, wtedy wypuszczam powietrze. Generalnie przez całe powtórzenie wdech robię zaraz przed zejściem w dół, następny po skończeniu powtórzenia.

11/10/2020

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą




Kettlebells
10' EMOM
1 Arm Deadlift 32kg
1 Arm Bent Over row 32kg
1 Arm Deadstop Clean 32kg
1 Arm Press 32kg
1 Arm Squat 32kg
Najpierw lewa następnie prawa, wszystko w minucie (nagrałem filmik, ale wycięło mi głowę z kadru )

10' EMOM
6 KB Clean + 6 Alternate Back Lunge 24kg (po 3 na stronę)




Gimnastyka
5' EMOM
6 TRX I-Push Ups
6 Chin Ups

5' EMOM
8 Banded Push Ups
8 KB Pull Over 16kg

Kondycja
Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem)
1 burpee w kamizelce 10kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z KB.

Pozdro

W sensie koronainformacje? Czy to znaczy ze zamykasz się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj)
Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego

Qitr

W sensie koronainformacje? Czy to znaczy ze zamykasz się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj)
Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego

Spoko nie ma się czego wstydzić u mojej żony w pracy jedna z osób miała pozytywny wynik i teraz wszyscy zostali wysłani na badania. Moja żona jedzie jutro.

Bardzo szanuje to że na zimne dmuchasz. Trzymam kciuki za negatywny wynik u żony. Nie można panikować ale trzeba się zachowywać odpowiedzialnie

Qitr

Bardzo szanuje to że na zimne dmuchasz. Trzymam kciuki za negatywny wynik u żony. Nie można panikować ale trzeba się zachowywać odpowiedzialnie

Póki co nic nie wiadomo. Ja staram się unikać kontaktu z ludźmi jak wychodzę z psem i to są moje jedyne wyjścia z domu. Chodzę w rękawiczkach zdezynfekowanych i w maseczce, ale ja nie mam żadnych objawów.

12/10/2020

Rozgrzewka
3 serie
10 Banded Shoulder Dislocates

10' AMRAP
TGU 32kg
Co powtrzenie zmiana strony
Wynik: nie liczyem

Kondycja
10' EMOM
Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg
P. 10 Pull Ups

10' EMOM
Np. 10 Ring DIps
P. 6 DB KB Clean + Squat

10' EMOM
5 KB Snatch 24kg
5 V-Ups

Pomiędzy EMOMami nie było przerwy

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę porobiłem turki, nie chciało mi się za bardzo myśleć nad rozgrzewką, więc wziąłem 32kg i powstawałem. Następnie poszedł w sumie 30 minutowy EMOM, na dipach od 4 rundy musiałem dzielić dipy, bo już nie było mocy zrobić 10 siłowo. Myślę, że w ostatniej części mógłbym zrobić 10 rwań + 5-10 V-ups i też bym mieścił się w czasie, ale co za dużo to nie zdrowo

Pozdro

14/10/2020
Kwarantanna dzień 2

Sesja Poranna
20' EMOM
15 One Arm KB Swing 32kg

Co serię zmiana ręki

3' EMOM
10 AB Roller
Hollow Body Rock resztę czasu do pełnej minuty


Sesja Popołudniowa
E2MOM przez 20 minut (10 rund)
10 DB KB Back Lunge 2*24kg
(oddech tylko przez nos)

4rundy
10 V-Ups
10 Side Plank Rises

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś kroki zrobić. Odnośnie treningu, to powiem, że rano zaczął mi się wyślizgiwać już KB z ręki na 15 minucie, te KB Prouda są trochę śliskie. Popołudniu zabawa z oddechem, której będzie co raz więcej, bo zacząłem się wgłębiać w temat co raz mocniej.

Pozdro