Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No właśnie

Grunt że zdrowie jest.

Jak najbardziej, na to nie narzekam

19/3/2020

Poranny bieg
9,5km
Cały bieg 2-3 bieg

Kettelki
50 RU Swings 32kg
15 Trap 3 raise 2*2kg
15 W2Y Press 2*2kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Pobiegałem spokojnym tempem trzymając oddech na maks 3cim biegu, większość jednak na drugi. W domu dobicie KB i praca nad zdrowiem barków.

Pozdro

20/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

3 serie

A1. 20 Staggered Stance Lunges 32kg (10 na stronę)
A2. 3*(Clean + 2 Press + Clean + 2 Press) 24kg


3 serie
B1. 8 Push Ups Tempo 5212
B2. 8 Ring Rows Tempo 5212

C 10 Jefferson Curl 24kg

Kondycja
5 Rund
1' AMRAP
Burpees
1' Odpoczynek
Wynik: 30+25+27+24+24=130

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Dostawa


Komentarz:

Dzisiaj lżejszy trening. Pobawiłem się troszkę pozycją w wykroku i powiem, że dość ciekawe odczucia miałem ale też zabawa tempami pozwoliło poczuć pompki zupełnie inaczej, a o wiosłowaniu na kółkach nie mówię. Burpeesy to walka, żeby się nie zatrzymywać, bo ręce już lekko omdlewały. A i przyszła mi nowa zabawka, z obciążnikami w rączkach

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-20 15:45:21

21/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

5' Flow

Kondycja
Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie
Część 1.
100 KB Snatch 24kg
co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków
Część 2.
Gdy zacznie się 10 minuta
100 Goblet Squats 24kg
co minutę od pierwszej minuty 5 pompek

Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - 4:30

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj szybka kondycja. Nie za bardzo miałem ochotę cokolwiek robić, bo szczerze, to te tempowe pompki i wiosłowania na kółkach dość mocno dzisiaj czułem, ale fajnie było poćwiczyć wspólnie z żoną

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-21 19:32:10

23/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 dyslokacji barków z gumą
10 side lunge na sliderze

4 serie na 32kg

A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę)
A2. 5 High jump from air squat


4 serie
B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę)
B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę)
C 8 Assymetric Pull Ups

D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 102102
D2. 30 AB Roller

Kondycja
7' AMRAP
2-4-6-8-10-12...
KB Power Clean from the ground 24kg
Back Lunge

Wynik - 16ki zamknięte + 29 = 173 powtórzenia

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Siłowa zabawa z francuekik kontrastem, najpierw siłowo w tempo na bulgarach, a następnie dynamiczne wyskoki. Później praca z rotacjami i trochę asymetrii. Akcesoria z części D stricte na korpusik. Celem kondycji była stała praca bez przerwy i udała się pracowałem całe 7 minut bez przerwy. Fajny trening, za tydzień zapewne będzie powtóreczka, ale z inna kondycją

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-24 06:53:00

23/3/2020

Południowy rozruch
5 serii
2' ciężka skakanka
30'' przerwa

Bieganko

Rozgrzewka
1km bieg 2gi bieg

Trening
10 rund co 90 sekund
sprint wahadłowy 65m>65m

Schłodzenie
1km bieg 2gi bieg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do pływania. Powiem, że na przyśpieszeniach troszkę piekły barki. Później bieganko, plan był na interwały na dystansie 300m, ale jak dobiegliśmy na stadion wszystkie wejścia były zamknięte łańcuchem, więc w bocznej alejce zrobiłem z żonką bieg wahadłowy, dość fajnie weszło. Dawno nie robiliśmy sprintów i musimy do tego wrócić

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-24 20:56:55

25/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

3' flow

4 serie na 32kg

A1. 6 Press (3 na stronę)
A2. 5 Rope Pull Ups
A3. 5 Ring Rows Tempo 3013


4 serie
B1. 5 Ring Dips Tempo 5202
B2. 5 Jumping Push Ups
B3. 10 Face Pull

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 15 Hollow Body Rock

Kondycja
8' AMRAP
3 KB Thrusters Left
5 RU KB Swings Left
3 KB Thrusters Right
5 RU KB Swings Right

Wszystko na KB 24kg

Wynik - 11 rund + 7 powtórzeń = 183 powtórzenia

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Kolejny dzionek planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na początek wyciskanie nad głowę z 32ką, robiłem tylko 3 powtórzenia gdyż chcę robić poprawnie ćwiczenia w imię motywu przewodniego tego roku "naprawa". Na podciągnięciach trzymając się liny jutowej ześlizgiwałem się z liny po średnio 4 powtórzeniach, pokazuje jak słaby mam chwyt. We francuskim kontraście na pompkach już nie było takiej dynamiki jakiej bym się spodziewał Korpusik dobrze mnie zaskoczył, zwłaszcza deska bokiem w pozycji "Capitan Morgan" W trakcie kondycji celem było robić jedynie przerwę na zapisanie rundy. Na początku po swingach lewą, chciałem robić swingi prawą, ale się ogarnąłęm Podobają mi się te treningi.

Pozdro

jak otworzą siłownie to nie wrócisz, tylko sprzętu dokupisz