SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Otwierałem zatoki, odklejałem powięź na twarzy, uczyłem się oddychać jedną dziurką, w trudnych warunkach (np stanie na głowie) itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
10/10/2019

Rozgrzewka

2' AirBike oddech tylko nosem
3 rundy
10 Swing jedną ręką 24kg
40 sekund deska bokiem
6 slamball przez ramię 50kg


A.
Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt)

B. Ciągnięcie sanek +60kg
3 serie bez przerwy
15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę
15m pchanie niskie rączki
15m ciągnięcie przeplatanką w lewą stronę
15m pchanie niskie rączki


C. Abs (bez przerwy)
10 ab roller
5 TTB
10 ab roller
10 TTB
10 ab roller
15 TTB

D.
Mobilność bioder


Komentarz:

Dobry trening, bardzo zadowolony jestem z wyniku w martwym. 152,5kg na 8 uważam za dobry wynik, co ciekawe najwięcej problemów sprawia mi druga seria martwych, ledwo dycham po pierwszej, zaś trzecia idzie lekko. Sanki były przyjemne, wprowadziłem mobility z obciążeniem żeby pracować na końcowym zakresie aktywnej pracy mięśnia. Tyle na dzisiaj.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
a maksy w MC robiłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Dawno dawno temu. Nie interesują mnie maksy na 1RM póki co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
tak tylko ciekawość mnie zżerała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Maksy się przydają tylko jeżeli masz plan bazujący na % 1RM, w innych przypadkach to tylko własna "duma" i niepotrzebne ryzyko
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
11/10/2019

Rozgrzewka
RAMPA na każdym ćwiczeniu

A. Przysiad z przodu
Maks powtórzeń z 105kg (7 powt)
Maks powtórzeń z 95kg (9 powt)
Maks powtórzeń z 85kg (12 powt)


B.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 110kg (6 powt)
Maks powtórzeń na 100kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 90kg (10 powt)

Co serię (rozgrzewkowe również)
8 wiosłowanie yates'a 90kg


Komentarz:

Trening w 35minut z odłożeniem sprzetów na miejsce. Bez zbednej rozgrzewki poleciałem Rampa do ciężarów i ruszylem z treningiem, bo nie było za bardzo czasu. Na frontach czułem wczorajsze ciągi, biodra mocno zmęczone. Wyciskanie też wymęczone, bo na siłowni nie było 1,25kg i skoczyłem o 5kg do przodu dlatego za tydzień będzie ten sam ciężar. Wiosło wchodziło pięknie, ale jak pisałem lędźwia i biodra zmęczone po martwych i sledach wczoraj.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-11 17:04:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

WHEY premium