Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

mogłeś posklejać ten model i spakować na pamiątkę

Jaki model?

wieży z kamieniuf

A to sobie chodziłem po plaży i układałem z tych co znalazłem

aktywny urlop na całego :) opalenizna łapie widać :)

22/8/2019

Rozgrzewka

4' na AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumą
20 KB Halo 24kg
10 Kozaków 24kg
10 Wykroków bocznych 24kg
20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę)

A.
10' EMOM
3 Zarzuty na wysoko 70kg


B.
10' AMRAP
5 wyciskań na ławce 2*30kg
40m spacer farmera 2*40kg
6 Gorilla Row 2*40kg (3 na stronę)
Wynik: 6 rund

C. ABS
3 serie
1' deska z obciążeniem 20kg
1' przerwy

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

E.
5km biegu maks 3 bieg

Komentarz:

Po urlopie pierwszy trening, planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej rundy. Deska poszła zaskakująco lekko. Na biegu bardzo spokojnie leciałem, a średnie tempo wyszło 5:45min/km, także bardzo dobrze

Pozdro

26/8/2019

Rozgrzewka

3' na wioślarzu oddech tylko nosem
20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę)
10 reaktywnych wskoków na skrzynię

A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu
Co serię
35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg

B. 5 serii
30m sprint z sankami +45kg
Odpoczynek aż tętno spadnie do 120

C. 5 serii
10 KB Swing 32kg
10 ugięć ramion z hantlami 2*14kg (5 na stronę)
5 wyprostów ramion na wyciągu

D. Abs
3 serie
20 ruskich skrętów +10kg



Komentarz:

Poniedziałek po urlopie i kawalerskim, także ledwo na oczy patrzyłem. Walnąłem aminki.z treca i poszedłem na siłownię. Tak jak kiedyś pisałem ruszam z budowaniem siły jednonóż zobaczymy co z tego będzie. Mam już ćwiczeń na kilka miesięcy, także jest co robić. Piersiowy mocno dostał dzisiaj ale to dobrze, bo muszę go wzmocnić

Pozdro

FighterX

E.
5km biegu maks 3 bieg

a w tym o co chodzi, maks 3 bieg?

Lepiej nam napisz jak się udał kawalerski?

DJ_DoDo

FighterX

E.
5km biegu maks 3 bieg

a w tym o co chodzi, maks 3 bieg?

Już pisałem, chodzi o różne formy oddechu.