...
Napisał(a)
Uważam, że nie ma sensu siedzieć dłużej. Oczywiście są treningi, które są objętościowe, bo mają przystosować Cię do dlugiej, ciężkiej pracy
...
Napisał(a)
Wiadomo, ze to zależy od aktualnego treningu jak masz do zrobienia 10x10 czy 8x8 wiadomo, że nie machniesz w 50 minut ale teraz skupiam się na mobilce i aktywacji po niej więc to mi zajmuje trochę czasu
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiadomo, moja "seria robocza" siadow zajmuje mi 7minut ale przy 10*10 to nawet nie robiłbym nic więcej, bo po co jak dobrze dobierzesz ciężar na 10*10.
...
Napisał(a)
13/4/2019
Ślęża
23km
Czas: 3:26
Komenatrz:
Dzisiaj długie, długie bieganko. Moja małżonka chciała przedreptać trasę półmaratonu i tak zrobiliśmy, prawie różnicą było zaliczenie Wieżycy i szczytu Raduni (zamiast obiegnięcia jej). Nie szczególnie trzymałem mocne tempo, bo miałem mocno zawalone nogi po tym tygodniu, a żonka 6 dni temu biegła półmaraton Jeleniogórski. Także dużo klepanka i trochę przewyższenia weszło
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-13 14:12:04
Ślęża
23km
Czas: 3:26
Komenatrz:
Dzisiaj długie, długie bieganko. Moja małżonka chciała przedreptać trasę półmaratonu i tak zrobiliśmy, prawie różnicą było zaliczenie Wieżycy i szczytu Raduni (zamiast obiegnięcia jej). Nie szczególnie trzymałem mocne tempo, bo miałem mocno zawalone nogi po tym tygodniu, a żonka 6 dni temu biegła półmaraton Jeleniogórski. Także dużo klepanka i trochę przewyższenia weszło
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-13 14:12:04
...
Napisał(a)
14/4/2019
Bieg dla Wiktorii
5,4km
Czas 24:40
Komentarz:
Nogi ciężkie, ale udało się coś pocisnąć, w sumie na 5 km zeszliśmy poniżej 24minut :) jak będę miał foto to podrzucę.
Pozdro
Bieg dla Wiktorii
5,4km
Czas 24:40
Komentarz:
Nogi ciężkie, ale udało się coś pocisnąć, w sumie na 5 km zeszliśmy poniżej 24minut :) jak będę miał foto to podrzucę.
Pozdro
...
Napisał(a)
15/4/2019
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
Wynik: 22+12+7
B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
1 minut przerwy między seriami
Wynik: 20+12+10
C.
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami
Wynik: 16+10+8
D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Dobry trening pomimo mega zmęczonych nóg. Siady poszły nieźle, wziąłem to co dostałem od sztangi wyciskania nad głowę i ppressy były mega męczące i niekomfortowe. Mobility dzisiaj troszkę dłużej niż zwykle, ze względu na zmęczenie nóg.
Miłego tygodnia!
Pozdro
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
Wynik: 22+12+7
B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
1 minut przerwy między seriami
Wynik: 20+12+10
C.
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami
Wynik: 16+10+8
D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Dobry trening pomimo mega zmęczonych nóg. Siady poszły nieźle, wziąłem to co dostałem od sztangi wyciskania nad głowę i ppressy były mega męczące i niekomfortowe. Mobility dzisiaj troszkę dłużej niż zwykle, ze względu na zmęczenie nóg.
Miłego tygodnia!
Pozdro
...
Napisał(a)
16/4/2019
Basen
3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
50m w płetwach z deską
25m pod wodą
25m żabka
200m kraul
Komentarz:
Dzisiaj wprowadziłem pływanie pod wodą i był to strzał w 10kę, musiałem naprawdę mentalnie się przygotować do tej 25ki pod wodą. Basen powrotny żabką był przyjemnym urozmaiceniem i odpoczynkiem w maju prawdopodbnie będę tylko raz w tyg na basenie, to postaram się pływać ten zestawil 4-5 razy
Pozdro!
Basen
3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
50m w płetwach z deską
25m pod wodą
25m żabka
200m kraul
Komentarz:
Dzisiaj wprowadziłem pływanie pod wodą i był to strzał w 10kę, musiałem naprawdę mentalnie się przygotować do tej 25ki pod wodą. Basen powrotny żabką był przyjemnym urozmaiceniem i odpoczynkiem w maju prawdopodbnie będę tylko raz w tyg na basenie, to postaram się pływać ten zestawil 4-5 razy
Pozdro!
...
Napisał(a)
Lucyna86a co w maju że basen tylko raz??
Zmieniam pracodawcę i mogą być pewne komplikacje.
...
Napisał(a)
17/4/2019
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
Wynik: 12+7+5
Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg
B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
Wynik: 24+18+13
C. Rack Pull
RAMPA 5 do 200kg
D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Wyjątkowo dziwnie czuję się wyciskając na tym lekkim skosie, jak na płaskiej idzie jak złoto, tak ten lekki skos, strasznie dziwną niemoc czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt.
Miłego dnia!
Pozdro
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
Wynik: 12+7+5
Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg
B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
Wynik: 24+18+13
C. Rack Pull
RAMPA 5 do 200kg
D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Wyjątkowo dziwnie czuję się wyciskając na tym lekkim skosie, jak na płaskiej idzie jak złoto, tak ten lekki skos, strasznie dziwną niemoc czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt.
Miłego dnia!
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły