Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

5/8/2015
Na czas
1km wioślarz
400m spacer z KB 32kg
20 American KB Swing 32kg
400m bieg
40 TTB
400m bieg
20 American KB Swing 32kg
400m spacer z KB 32kg
1km wioślarz
Wynik: 26:47

Komentarz:
Tętno powyżej 170 ciągle. Spacer kettlem na początku luz, na końcu 3 razy stawałem. Piękna pogoda to trening na zewnątrz. Fajny trening :)

Pozdro

6/8/2015

Warm up
1km na wioślarzu

WOD
3 rundy
3' AMRAP
Row
3 ' Rest

Wynik: 852m, 820m, 810m

Komentarz:
Przed zajęciami wyciągnąłem wioślarza na zewnątrz i się pobawiłem. W trakcie nie wyglądało to na zabawe ale było słońce więc szkoda stracić :D

Pozdro

W weekend ma byc 40 st.To idealna pogoda na trening

ronie220

W weekend ma byc 40 st.To idealna pogoda na trening

W taka pogode dymalem rowerem 90km w sumie + wtelepanie sie na Ślężę

Ale zapewne będę biegał w niedzielę

8/10/2015

Cykl 4
Martwy ciąg
5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*112,5kg
3*127,5kg
13*142,5kg

WOD nie na czas
3 rundy
10 tire flips*90kg
35m prowler push*94kg
10 power cleans*60kg
20 Gymnastics TTB
2' rest

Komentarz:
Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek przerwą pomiędzy, bo podróżowałem między środkiem siłowni, a dworem gdzie miałem ustawioną w słonku oponę i sztangę do zarzutów. Zarzuty wchodziły idealnie, wybijana sztanga z wysokiego biodra :) w tym tygodniu większy ciężar na zarzut :) (graf 1 - martwy, graf 2 - WOD)

8/8/2015

WOD
3 rundy na czas
10 strict pull ups
30 wallball shots 9kg/3m
400m bieg
2minuty przerwy
Wynik: 16:05

Komentarz:
Oczywiście po 7 podciągnięciach zorientowałem się, że pulsometr nie wystartował. WIęc lekka obsówa. Pocisnąłem ostro 400m, co mi się podobało. Wallballe uświadomiły mnie, że jednak z rozwalonym barkiem (przyczep długiej głowy bicepsa) nie mogę szaleć z wyciskaniami.

Pozdro

9/8/2015

Rozgrzewka
1,5km bieg (luźno)
5*100m sprint, 100m spacer

Schłodzenie
1,3km bieg+200m marsz

Komentarz:
Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu.

Pozdro

9/8/2015

Rozgrzewka
1,5km bieg (luźno)
5*100m sprint, 100m spacer

Schłodzenie
1,3km bieg+200m marsz

Komentarz:
Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu.

Pozdro

11/8/2015
Cykl 4
Przysiad tylni
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*60kg
3*70kg
3*80kg
5*100kg
3*112,5kg
5*127,5kg

Wiosłowanie w upadzie
4*10*60kg

10 rund nie na czas
15m*High Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled
15m*Low Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled
10 Strict Pull ups

Komentarz:
Siady kiepsko, upał dał o sobie znać. Ze względu na problem z barkiem nie wyciskam, ale wiosłowanie nie sprawia bólu więc wzmacniam tył barku. 10 rund miało być szybsze ale walnąłem się i założyliśmy 112kg na sanki. Generalnie dobrze się zmęczyłem :)

Pozdro

co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?!