Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Spoko na razie po wczorajszej wizycie u fizjo tak mnie przeczołgał, że na tyłku mam takie mikrouszkodzenia, że dramat
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Człowiek docenia, że na co dzień może swobodnie usiąść
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Człowiek później uświadamia sobie jak wiele rzeczy można robić gdy nie boli w człowieku
...
Napisał(a)
26/3/208
Warm up:
Lekko 2min AIRBIKE
3 serie:
10 x H2H Swing @28kg
5 x Dead Swing @ 32kg
8x Push up on 2 kb
A.5 serii
5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg
5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg
Rest 90-120sek
B.4 serie:
8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg tempo 3210
5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA +
12kg
8x DEAD SWING 40kg
Rest 90sek
C.8min EMOM
@2x 24kg
8x CLEAN & JERK
Komentarz:
Jakoś po przestawieniu czasu kiepsko spałem i dzisiaj nie było mocy z rana. Siady mimo braku mocy poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Dodane zgodnie z planem po 2,5kg. Na ławce dynamika w ostatnich powtórzeniach nie istniała na zarzutach myślałem, że mi eksplodują ramiona, miałem problem z zaciśnięciem pięści
Pozdro
Warm up:
Lekko 2min AIRBIKE
3 serie:
10 x H2H Swing @28kg
5 x Dead Swing @ 32kg
8x Push up on 2 kb
A.5 serii
5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg
5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg
Rest 90-120sek
B.4 serie:
8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg tempo 3210
5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA +
12kg
8x DEAD SWING 40kg
Rest 90sek
C.8min EMOM
@2x 24kg
8x CLEAN & JERK
Komentarz:
Jakoś po przestawieniu czasu kiepsko spałem i dzisiaj nie było mocy z rana. Siady mimo braku mocy poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Dodane zgodnie z planem po 2,5kg. Na ławce dynamika w ostatnich powtórzeniach nie istniała na zarzutach myślałem, że mi eksplodują ramiona, miałem problem z zaciśnięciem pięści
Pozdro
...
Napisał(a)
27/3/208
1. Rozgrzewka
4' AirDyne
2. Gimnastyka
5 serii
3 dips
Parallet bars walk backwards
3 dips
Parallet bars walk forward
3 dips
5 chin ups
6 serii
10 shoulder taps
1 rope climb with legless get down
7' AMRAP
Max Handstand Walk
7 ring rows when fell
Wynik: ok. 40m
3. Kondycja
10' AMRAP w parze
30 sek max effort airdyne
Wynik: 231kcal
3 serie
1' weighted plank 20kg
1' rest
Komentarz:
Dzisiaj gimnastyka i znów męczone były poręcze równoległe, tym razem szliśmy po dipach do tyłu, a nie odwrotnie. Następnie zabawa ze staniem na rękach i schodzenie legless po linie. Wybrałem schodzenie po linie i normalne wejście, bo niestety lina kiepska, a chce wykorzystywać ją jak najczęściej do pracy unilateralnej, to chociaż na pracy ekscentrycznej popracuję. Następnie chodzenie na rękach, po shoulder taps było zdecydowanie łatwiej. AirDyne praca po 30sekund z partnerem, utrzymywałem moc na poziomie 650-680W. Deska zabiła jak zawsze
Pozdro
1. Rozgrzewka
4' AirDyne
2. Gimnastyka
5 serii
3 dips
Parallet bars walk backwards
3 dips
Parallet bars walk forward
3 dips
5 chin ups
6 serii
10 shoulder taps
1 rope climb with legless get down
7' AMRAP
Max Handstand Walk
7 ring rows when fell
Wynik: ok. 40m
3. Kondycja
10' AMRAP w parze
30 sek max effort airdyne
Wynik: 231kcal
3 serie
1' weighted plank 20kg
1' rest
Komentarz:
Dzisiaj gimnastyka i znów męczone były poręcze równoległe, tym razem szliśmy po dipach do tyłu, a nie odwrotnie. Następnie zabawa ze staniem na rękach i schodzenie legless po linie. Wybrałem schodzenie po linie i normalne wejście, bo niestety lina kiepska, a chce wykorzystywać ją jak najczęściej do pracy unilateralnej, to chociaż na pracy ekscentrycznej popracuję. Następnie chodzenie na rękach, po shoulder taps było zdecydowanie łatwiej. AirDyne praca po 30sekund z partnerem, utrzymywałem moc na poziomie 650-680W. Deska zabiła jak zawsze
Pozdro
...
Napisał(a)
MicSreSzacun za skilla!
Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?
...
Napisał(a)
FighterXMicSreSzacun za skilla!
Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?
Mam na myśli chodzenie na rękach czy poreczach. Dla mnie to coś fenomenalnego i chyba nieosiagalnego
...
Napisał(a)
MicSreFighterXMicSreSzacun za skilla!
Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?
Mam na myśli chodzenie na rękach czy poreczach. Dla mnie to coś fenomenalnego i chyba nieosiagalnego
Oj przesadzasz, nic szczególnego. Człowiek się skupi i daje radę to zrobić
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły