Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

15/3/2018

Warm up
3’ AirDyne
3 rundy
20 Monster Walk
10 banded good morning

4 serie
5 Suitcase Deadlift @ 2x(40+20kg)
5 weighted chin ups @ 16kg

4 serie
7 Bench Press with 2 sec pause @ 75kg
7 Pendlay Row @ 70kg

4 Serie
5 Overhead Press @ 2x28kg
10 Kettlebell Push Ups + 10 Renegate Row @2x24kg

Komentarz:

Dzisiaj wjazd na silownie zablokowany, wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z rwnegate row.
Okazuje się, że mam zapalenie achillesa i muszę się trochę pooszczędzać, zapisałem się na zabiegi. U mojego prywatnego fizjo też byłem

Pozdro

16/3/2018

1. Kondycja
28' EMOM (7 rund)
1. AirDyne
2. 20" max effort battle ropes
3. Hammer to a tire
4. 40" Front Rack + Overhead Hold 2*32kg

2. Akcesoria
3 rundy
1' weighted plank + 20kg
1' rest

Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Kolejny dzień pod znakiem nie obciążania achillesa. Zestaw podobny jak tydzień temu. Dodałem liny i stanie z KB. 2*32kg już ważyło trochę nawet jak stałem, starałem się też trzymać poprawną pozycję w barków by ciężar nad głową był nad stawem skokowym, zaś ciężar we front racku jak w pozycji walki. Na zakończenie deseczka, od dzisiaj 20kg, 3 serie w zupełności wystarczają by wzmocnić korpus

Pozdro

Bardzo ciekawy ten pierwszy EMOM - będę musiał go przetestować :)

W planku dajesz obciażenie na plecy?

rion10

W planku dajesz obciażenie na plecy?

Daje daje cale 20kg na plecy :)

Kosa ale samemu ciężko sobie nałożyć. Jest nowy konkurs na fotkę motywacyjną zapraszam:)

rion10

Kosa ale samemu ciężko sobie nałożyć. Jest nowy konkurs na fotkę motywacyjną zapraszam:)

Ja.zawsze sam sobie zakladam :)

17/3/2018

Basen w piance

4 rundy
300m
przerwa do regeneracji
Wykonane (3,5 rundy)


Komentarz:

W połowie 3 rundy władowało mi się na tor 4 osoby pływające żabką dyrektorską... jak zwróciłem im uwagę, że na basen wchodzimy o pełnych godzinach, to mi powiedzieli, że:
- ja nie wiedziałem
- to proszę sprawdzać na stronie internetowej, jest regulamin.
- to co miałem czekać do pełnej godziny?
- tak.
- chyba pan oszalał.

Wściekłem się i poszedłem na inny tor i zrobiłem pół czwartej rundy i się zawinąłem. w sumie wyszło 1000m w troszkę ponad 33 minuty. Co gorsza jeszcze wyszedłem już i jak brałem prysznic, to te osoby wyszły z basen... po 10 minutach No nie ogarniam takich ludzi, wiem jestem nietolerancyjny, ale regulamin jest po to by ułatwić nam korzystanie z obiektu.

Zima przyszła do Wrocławia, więc jutro o 9 morsowanie

Pozdro

Nie wiedziałem, że na basem się wchodzi o pełnych godzinach choć jak to podane jest w regulaminie to należało by się stosować. Choć dziś ludzie mają regulaminy gdzieś.

To nie Ty jesteś nietolerancyjni tylko oni są bucami :) Twoja postawa jest jak najbardziej prawidłowa - tak samo bym zrobił.
Widzieli, że pływasz ostrzej niż zwykli moczodupcy - mogli wejść na inny tor...