Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja jednak mam za duży sentyment do ziemniaków więc rzadko sięgam po słodką odmianę

Lubię zwykłe również, ale lepiej trawię słodkie, dlatego jem częściej słodkie

No pewnie ważna kwestia smakowitości jednak cena do batatów nie zachęca

20/2/2018

1. Rozgrzewka
3 rundy
15m lizard crawl
10 air squats

2. Kondycja
Co 4 minuty przez 24minuty
8 L-Sit Pull Ups (gripping balls)



10 Strict Ring Dips
10 Side to side Jumping Lunges


12' EMOM
15'' max effort AirDyne

2 rundy
1' weighted plank
1' rest

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Trening bardzo sympatyczny, skupiałem się na technice wykonania wszystkich powtórzeń. Ostatnio dużo podciągam się w pozycji L-Sit, za tydzień raczej będą klasyczne podciągniecia. Dzisiaj bawiłem się na kólkach, które trochę imitują pozycję "false grip". Dipy dobrze weszły w cycki, zresztą po wczorajszym dniu "high carb" spuchłem mocno. Skoki z nogi na nogę bardzo mi się podobają. Następnym razem skorzystam z rady FSL i będę skakał w przód, bo to fajna opcja będzie Sztafeta na rowerku była sympatyczna, pewnie dlatego, że wczoraj miałem trochę węgli. Deska dobiła do ziemi, cokolwiek energii zostało w środku

Pozdro

Fajny trening wygląda niepozornie ale chyba w obecnym stanie tak bym się nie podciągnął

Trochę za duża przerwa była by zmęczyć sie kondycyjnie, ale idealna by utrzymac technikę. Dlatego później był rowerek za tydzień poszaleje z obojętnością, jak co tydzień we torki trening z ciężarem ciała

Panie a wplatasz czasem ćwiczenia poprawiające propriocepcję?

Co masz na myśli? Chodzi Ci o niestabilne podłoże?

Tak takie promujące to czucie głebokie. Ja kiedyś je robiłem a teraz wrzucił mi fizjo z kolanem 2 ćwiczenia i po prostu dramat obnażył moje słabości

22/2/2018

A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.2 serie
C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Dzisiaj był ciężki poranek. Brakowało mocy, pewnie ze względu na to, że wczoraj był dzień wege, zjadłem w sumie 1200kcal z czego 30g białka, większość z tłuszczu, trochę z węgli. Chwilę potrwa zanim się przystosuję, ale pewnie będzie warto. Dzisiaj wyższe węgle, to podładuję baterie. Martwe zaskakująco lekko, podobnie wykroki. Motałem się strasznie na kompleksie, nie chciało mi się go po prostu robić. Rwania całkiem nieźle poszły, odkryłem jak lepiej chwycić kettla by nie zrywało skóry.

Pozdro