Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/6/2017
wieczorna sesja

6 rund
40 sek air dyne >350W
15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left
15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right

Korona
3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty

Komentarz:

Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :)

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24

10/6/2017
Shoulder rock
10*5kg
10*8kg
10*14kg


5 rund nie na czas
500m row
5 left arm deadlifts 48kg
5 right arm deadlifts 48kg
20 sek tuck position on parallets
10 reverse lunges with clubbell
5 rund nie na czas
500m row
10 left arm snatches 20kg
10 right arm snatches 20kg
20 sek tuck position on parallets
10 reverse lunges with clubbell


Komentarz:
Pojechałem do przyjaciela pobawić się jego zabawkami i taki o to trening skleciłem. Fajna zabawa

10/6/2017

Nocny runmageddon rekrut

Czas 1:40

Komentarz:

Duże zamieszanie na początku, bo zmienione zostały godziny startów, polecieliśmy w pierwszym lepszym z ekipą. Czekaliśmy na siebie dlatego czas nie zachwyca, ale zabawa była przednia, myślę, że z 30 minut można byłoby uciąć. Bardzo niebezpiecznie, dużo ludzi nieprzygotowanych w ogóle na jakikolwiek wysiłek próbowało swoich sił, co powodowało duże niebezpieczeństwo. Więcej jeszcze napiszę wkrótce.

Pozdro

no to czekam na relację ;)

w między czasie coś o kawie ;)
https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/06/10/Kawa-dobra-czy-zła 

12/6/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 tuck rock
20 ball throws to a side

10’ drabinki koordynacyjne

2. Siła
Split Squat (3 na nogę)
6*20kg
6*40kg
6*60kg
6*80kg
3*6*90kg

3. Kondycja

5 rund na czas
300m bieg
11 thrusters 40kg
Wynik: 10:22

Komentarz:
Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we znaki. Split squat dość ciekawe ćwiczenie, sprawdza dobrze różnice w sile każdej z nóg. Kondycja dość ciekawa mocno dało mi w kość bieg tylko utrzymywał tętno z thrusterów.

Pozdro

Jakieś stymulanty dorzucasz ?

ronie220

Jakieś stymulanty dorzucasz ?

kiedy?

Fighter masz jakiś sprawdzony sprzęt do pomiaru trasy biegu ? Korzystasz z zegarka jakiegoś czy po prostu smartfona z endomondo ?

fsl

Czyli nie jestem sam... goodmorning tez nie należy do moich ulubionych ćwiczeń :)

Lubie ale bardziej jako akcesorium i dobre rozciągnięcie całego tyłu uda