Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Przerzuci się na orbitreka albo crossfit ;)

na rowerze ciężko się przewrócić, ale podejrzewam, że może być różnie

Zwłaszcza takim stacjonarnym ale już wiele rzeczy widziałem na siłowni i czasem się dziwie, że takie pomysły mogą przyjść do głowy

Pewnie znalazł się ktoś kto jednak się przewrócił na stacjonarnym :D

Nie ale ostatnio widziałem chłopaka co chciał wyciskać na piłce bosu wszystko fajnie ale po kilku próbach przyjęcia pozycji techniczne się poddał

znam takich co mają maksa w przysiadzie 110kg i rozgrzewają się 60kg, później 80kg i 90 na 2 :D

15/2/2017

1. Kondycja
8 Rund
4' bieg
2' rest

2. Rozgrzewka
2 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 weighted deadbugs

20 bottom up kb press 12kg
20 bottom up kb press 16kg

3. Siła
Push press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*90kg
3*3*90kg

Co serię 4 fat gripz chin ups

4. Akcesoria
3 rundy
10 deadstop kb snatch 24kg

Komentarz:

Bieganie jak ostatnio, co rundę zwiększałem o 0.5% nachylenie, zaczynałem od zera. Prędkość ustawiona była na 13km/h. Pod koniec już było ciężko. Przed bieganiem miałem 3 minuty rozruchu i na koniec 4 minuty schłodzenia. Podciąganie z fatgripz było bardzo ciężkie.

Pozdro

16/2/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
5 K2E
4 Lunge stretch + 5 air squats

2. Siła
10 hand 2 hand kb swing 24kg
10 hand 2 hand kb swing 32kg

3. Kondycja
5 rund
5 left arm kb swing 40kg
5 right arm kb swing 40kg
5 double kb swing 2*24kg

3. Kondycja
5 rund na czas:
16m prowler rope pull 50kg
16m prowler push
10 burpee box jumps 60cm
10 HSPU
Wynik: 18:37

5' schłodzenie na bieżni

Komentarz:

Miało być 20' AMRAP, ale szefowa wyłączyła mi zegarek jak robiłem 3 rundę. Także zrobiłem 5 rund na czas. Ćwiczyłem też odpoczynek na ilości wdechów, starałem się dpoczywa 3-5 oddechów. Dość ciekawe doświadczenie.

Pozdro

17/2/2017

1. Rozgrzewka
2 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 weighted deadbugs

20 bottom up kb press 12kg
20 bottom up kb press 16kg
4 bottom up kb press 20kg

2. Siła
3 rundy
30 sek ring support
30 sek laying scap lever holds 2,5kg

3. Kondycja
5 rund
15 sek max effort ski erg bilateral
45 sek rest
15 sek max effort ski erg unlateral
45 sek rest

Komentarz:

Dzisiaj testowałem parę ćwiczeń. Nie do końca wiem jak mam opisać ćwiczenie które robiłem między podporem na kółkach. Wygląda mniej więcej tak: https://spscgym.files.wordpress.com/2014/06/img_5495.jpg tylko mam wyprostowane ręce w łokciach i przytrzymuję tą pozycję przez 30sekund z 2,5kg krążkiem na każdej dłoni, zaczynam delikatnie bo wiem, że ćwiczenia gimnastyczne, zwłaszcza przytrzymania potrafią nieżle zniszczyć. Ski erg na bardzo dużym obciążeniu, było ciężko. Dodatkowo staram się oddychać tylko nosem w trakcie treningu, pozytywne zaskoczenie było takie, że nie czułem dużego zmęczenia, bo oddychałem miarowo i relatywnie systematycznie, w porównaniu do oddychania ustami.

Pozdro

Nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia masz ręce wyprostowane do tyłu ?