SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 915037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
A jak nie lubię tracić czasu na rzeczy niepotrzebne. Takie noszenie też dobrze wzmacnia korpus, zwłaszcza jak masz jednego kettla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8599 Napisanych postów 17602 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 596693
A jak przyjdzie czas na zmianę ćwiczenia rozgrzewkowego to można taki odwrotny sled zrobić i ciągnąć ketelka na pasie za sobą:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
Albo nosić go w innych pozycjach bo szkoda kettla ciagnąć po kostce brukowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3163 Napisanych postów 4270 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64035
FighterX
A jak nie lubię tracić czasu na rzeczy niepotrzebne. Takie noszenie też dobrze wzmacnia korpus, zwłaszcza jak masz jednego kettla


Mam to samo. Wczoraj miałem w planie spacer. Ale trzeba było też zrobić zakupy. No i wiadomo

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
14/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. Rozgrzewka barków z gumą

2 serie
A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A3. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła (widoczne na relacji IG)
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 85kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 72kg (2*36kg)

Akcesoria
6 rund
D1. 30" on/30" off Weighted Plank 30kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj odrobiłem planka za ostatni tydzień, w innej formie, ale wszedł dobrze poza tym za tydzień zrobię 8 serii, a za dwa 6 serii, zamiast 10, bo troszkę chcę się zregenerować przed maksowaniem

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 24113 Napisanych postów 22157 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363220
FighterX
chcę się zregenerować przed maksowaniem


wkradła Ci się literówka - na pewno chodziło Ci o masowanie - zima przecież idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
Na Anabolic Diet będę chciał troszkę zejść z wagi, takie 2-3kg ;) głównie z pasa. Poza tym fajnie jest trochę zmniejszyć objętość, bo już te 10 serii zwłaszcza z siadami jest męczące
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
15/10/2021

Rozgrzewka
A1. 3' na skakance

2 rundy
A2. 8 DBs Cuban Press
A3. 8 Cossack Squats

Kondycja

10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg
B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W)
B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg
B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg
B4. 10m Sled Push

4' pracy
B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co na IG wrzuciłem dodałem 10kcal na AirBike i zwiekszałem o 15kg ciężar, a nie o 10 dobrze zmęczyło. Lubię pracę na sledzie i na Qrwibajku

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:11:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
16/10/2021

Bieganko
Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)




Komentarz:

Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem (widoki na IG). Miłe bieganko z rana

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22789 Napisanych postów 23652 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010918
18/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
8 serii
C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg
C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę)
C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
4 rundy
D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Powolutku schodzę z objętości. Trening wszedł całkiem przyjemnie, trenowałem w kompletnej ciszy

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

nutloveb