FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 40kg
B2. 2 Box Jumps 60 cm
3 rundy B3. 10 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (5 na stronę)
B4. 10 Leg Curls
3 rundy B5. 6 Weighted Ring Dips +12kg
B6. 4 Power Snatches 40kg
B7. 8 Neutral Grip Chin Ups
#5kadziennie 15km na AirBike
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Powoli wracam do treningu siłowego. No i musiałem się hamować z ciężarami na rozgrzewce zamiast 32kg wziąłem 24kg, żeby spokojnie wrócić i nabudować objętość. Podobnie w przysiadach rwaniowych, ciężar lekko pół śmieszny, ale chodzi mi teraz o zbudowanie solidnej stabilności i siły w obręczy barkowej oraz nie przesadzić z ciężarem by nie zapalić znów gruszkowatego. Poza tym spokojnie muszę nabudować objętość. Na dipach niestety dobrałem za duży ciężar, bo kółka są ździebko szerzej niż u mnie w domu i delikatnie jest ciężej zrobić poprawne powtórzenie. Na koniec dobiłem #5kędziennie na AirBike. 10 minut pracowałem 1' mocno, 1' lżej, a później już po prostu na około 70% możliwości aerobowych. AirBike zajął 26 minut...
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-23 08:48:48
Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151005
Jak masz możliwość to udaj się do na suche igłowanie na gruszkę, a w ogóle bajką będzie elektroakupunktura. Jak nie wszędzie igły się dobrze sprawdzają tak w tym obszarze doświadczenie mi pokazało, że nie ma lepszej metody na zajęcie się nim, jakoś na początku lutego był u mnie ojciec jednego piłkarza i od tamtej pory ma spokój przy regularnej aktywności fizycznej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
Dzięki Krzysiu, poszukam co mają do zaoferowania we Wro i się wybiorę. Póki co tydzień "regeneracyjny" i regularne rozciąganie przy biurku przyniosło efekty. Teraz spokojnie przez 6-8t ygodni buduję objętość
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
22/3/2021
Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz oddech tylko nosem
Mobility Mobility Flow
Kettlebells
#5kadziennie 5km biegu (wpadnie o 18)
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Dzisiaj pierwsze powolne podrygi w 5cio boju kettlowym. Tak jak pisałem wczoraj, na razie ciężary lekko pół śmieszne, ale o to chodzi. Mam zbudować objętość i wczuć się w ruchy :) przed kolacją wpadnie jeszcze 5km biegu
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-23 15:39:07
Kondycja 6 rund na AirBike
30'' RPM 75-80
90'' RPM 45-50
Mobilki E1. Cool Down Stretch
Schłodzenie F1. 15' Rower, oddech tylko nosem
Komentarz:
Dzisiaj nie miałem strasznej weny na rozgrzewkę przed wyciskaniem, więc dobrze popracowałem na mobility flow. Następnie lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo niestety padał mi chwyt, ale to się nabuduje.
FighterX
BroStyle
Dampaz
