Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Ło kur@wa jaka przemiana!
Wrzuć go do galerii zdjęć!

Mam trochę jego zdjęć na telefonie, to co jakiś czas mogę wrzucać :)

2/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio


Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
2 TGU + Windmill 24kg
10 Down and Up
10 Kossack Squats


5 Serii
A1. 5 Push Press 2*32kg
A2. 8 Clean and Squat 2*24kg
A3. 10 Bent Over DB KB Row 2*32kg

Korpus
3 Serie
1' Side plank (30" na stronę)
20 Stir the pot

Mobilki
Mobility Flow

Komentarz:

Oj dobry trening muszę więcej takich wymyślać, tzn. łączyć ćwiczenia w dłuższe cykle. Upociłem się solidnie, myślę, że w clean nad squat za kilka miesięcy będą wchodziły dwie 32ki

Pozdro

Uff, 2KB32 w Clean & Squat to już się ciężko robi. W seriach dochodziłem do max 6 repsów głównie za sprawą tego iż brzuch był tak ściśnięty że nie miałem możliwości wystarczająco tlenu uzupełnić. No, ale młody jesteś, silny, dasz radę już w czerwcu a nie za kilka miesięcy

A dzięki za słowa otuchy, ale nigdzie się nie śpieszę także wszystko spokojnie

3/6/2020

Rozgrzewka
3km bieg oddech max 4ty bieg

B. Sprinty
8 rund
85-95m sprint pod górę
85-95m spacer

C.
3 rundy
1' Bieg bokserski na schodek
1' wejścia na schodek w pozycji planka
1' odpoczynek

Schłodzenie:
2km trucht


Komentarz:

Głównie biegowo dzisiaj. Na rozgrzewkę poszedł luźny biegł, a następnie ulubione sprinty i ściganie się z żoną pod górę. Późnej poszliśmy na trybuny i zrobiliśmy coś lekkie, ale wymagającego koordynacji, szybkości i lekkości - bieg bokserski na schodek i wejścia na schodek w planku. Wejścia w planku dobrze podziałały na wytrzymałość barków po tym wszystkim luźny trucht do domu

Pozdro

5/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
2 TGU + Windmill + Press 24kg
10 Down and Up
10 Opening the Hip


5 Serii
A1. 5 Clean + 2 Back Lunge DB KB 2*24kg (w sumie 5 cleanów + 10 back lunge)
A2. 14 Alternating Glute Bridge Floor Press 2*24kg (7 na stronę)
A3. 10 Gorilla Row 2*32kg (5 na stronę)

2 serie
10 Banded Shoulder dislocates
10 Band Pull Aparts

Korpus
Uzbierać 3' Hollow Body Rocks

Mobilki
Mobility Flow

Komentarz:

Kolejny trening z "kompleksem" na nogi. Bardzo mi się podobał, ale niedługo już trochę zmienię trening, bo będzie powrót na siłownię, więc kettle będą domowym dodatkiem, do zabawy Poza treningiem robimy mały remoncik i porządki w domu, więc było trochę latania między mieszkaniem, a piwnicą

Miłego weekendu
Pozdro

Jaki remoncik?

Dampaz

Jaki remoncik?

Malowanie mieszkania.

6/6/2020

A. Bieg
~9,5km, 3-4ty bieg
Tempo ok 5:20/km

B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg
B1.
6 Rund
Burpee strict pull ups

B2.
2 rundy
Back Lunge + Squat

B3.
2 rundy
Curtsy Squat + Squat

B4.
2 rundy
Push Ups


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Poranna prawie dyszka w trakcie której mieliśmy szybką przerwę na bajerę z koleżanką z siłowni oraz drugą przerwa na szybkie nagranie techniki biegowej. W domu natomiast szybka zabawa w kamizelce. Burpeesy wychodziły po 7-8 sztuk na 40 sekund. Trochę musiałem poprawić pozycję w burpeesach żeby wstać i od razu złapać się drążka, po burpeesach trochę powtórzeń na nogi i około 60 pompek mi wyszło w tych dwóch rundach

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-06 17:32:13

7/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął


Rozgrzewka
3 serie
2 TGU + Windmill + Press24kg
10 Down and Up
10 Kossack Squats

Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg

5 Serii
A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg

A2. Max Ring Dips 14/13/13/11/11
A3. Max Ring Rows with Pause at The Top 14/13/13/11/12

3 serie
10 banded shoulder dislocates
30 band pull aparts

Korpus
3 Serie
10 Ab Roller
10 K2E

Mobilki
Rolowanko barków
Rolowanko kopytków i pośladków

Komentarz:

Poranny niedzielny trening wszedł idealnie. Fajna rozgrzeweczka i można było podziałać na gumie z KB, i w kamizelce. W planach mam co raz częstsze wykorzystywanie kamizelki do treningów, może nawet wyciągnę sanki z piwnicy

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-07 11:34:55