Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

31/7/2016

1. Akcesoria
turkish get up
2*12kg
2*16kg
cwiczenie wykonywane bardzo powoli, z kilkoma wycisnieciemai kettli w kazdej fazie.

30 banded neck extensions
30 banded neck flexion front
30 banded neck left
30 banded neck right

3 rundy nie na czas
10 false grip ring rows
10 dips
10 sekund l-sit hang

3*30sekund hollow body rock

2. Kondycja
W parze
5 rund
400m bieg
partner w tym czasie pracuje na ski-ergu

Komentarz:

Luzny trening, tak tylko zeby przepompowac krew :)

Pozdro

1/8/2016

1. Siła
Przysiad tylni
5*50kg
5*70kg
4*100kg
3*120kg z pauzą
z 5 sekundową pauzą na dole
(kumpel pomaga wstawać)
1*130kg
1*140kg
5*1*150kg

2. Kondycja
10 rund
Sprint 100m
Spacer 100m

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
17 spacer z sankami 70kg
10 bulgarian split squat na nogę 24kg

Komentarz:

Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w normie :)

Dobry ciężar przy siadach nie ma co gadać na takim ciężarze

rion10

Dobry ciężar przy siadach nie ma co gadać na takim ciężarze

Dziękuję :)

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder.

ronie220

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder.

Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę.
Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają.

Pozdro

3/8/2016

1. Siła
Wyciskanie nad głowę z pauzą w fazie negatywnej na wysokości nosa
5*20kg
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*65kg
3*3*70kg
Co serię 1 chin ups + 24kg

2. Gimnastyka
5 rund nie na czas
5 From L-sit to Peak
2 L-Sit Pull Up

3 rundy nie na czas
3*3sek tuck planche hold
30 sek Wall facing handstand hold
4 opuszczanie nóg w staniu na głowie

3. Partner WOD
5 rund na czas
100m Farmer walk 2*32kg
partner Ski Erg

Komentarz:

Ten tydzien jest luzniejszy jak widac. Wyciskanie z pauza na wysokosci nosa dalo w kosc. Przedramiona na spacerze farmera odpadaly juz w 3 rundzie.

Pozdro

FighterX

ronie220

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder.

Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę.
Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają.

Pozdro

Bądź ciężar jest za duży i nadrabiam grupą kulszowo goleniową. Pewnie wrócę za jakiś czas do tych przysiadów, choć ja nie mam problemów z dolną fazą ruchu. U mnie najciężej idzie od połowy w górę.

ronie220

FighterX

ronie220

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder.

Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę.
Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają.

Pozdro

Bądź ciężar jest za duży i nadrabiam grupą kulszowo goleniową. Pewnie wrócę za jakiś czas do tych przysiadów, choć ja nie mam problemów z dolną fazą ruchu. U mnie najciężej idzie od połowy w górę.

Mam podobnie, jak minę martwy punkt i wtedy jest walka, ale na szczęście każde powtórzenie powyżej 40% maksa (wg Dave Tate) buduje wytrzymałość siłową potrzebną do zakończenia ruchu (ang to lock out).

4/8/2016

1. Siła
Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy
5*20kg
5*30kg
3*40kg
3' EMOM
1*50kg
3' EMOM
Rwanie na wysoko + 2 siady rwaniowe
1*60kg
Co 30 sekund przez 3 minuty
rwanie na siad 70kg
ostatnie spalone
3' EMOM
Zarzut na wysoko + siad
1*70kg
3' EMOM
Zarzut na wysoko + siad
1*80kg
Co 30' przez 3 minuty
Full Clean and Jerk 90kg

2. Kondycja
5 rund
800m bieg
2:30 rest

3. Akcesoria
2 rundy
20 Banded neck extension
20 bandedn neck flextion left
20 banded neck flextion righ
20 banded neck flextion front

2 rundy
15 goodmornings 60kg

Komentarz:

Ciężary zawaliły mi strasznie nogi, na bieganiu zdychałem. Poza tym, na razie chyba będę jedynie robił wersje power podnoszenia ciężarów :)

pozdro