Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

13/12/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

500m kraul na czas
Wynik - 12:07

7 serii
100m kraul w wiosełkach z 8ką


Komentarz:

Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały zajęcia. Także mogę liczyć, że straciłem z minutę. 7 rund na pracę nad spokojem i wyleżeniem.

Pozdro

to sie robi dwa zamaszyste nawroty zeby pani pochlapac wlosy i sama wychodzi z toru
czas na 500m dostateczny
mam nadzieje ze w tych lapkach plywasz





Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-17 10:44:20

rescuediver

FighterX

13/12/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

500m kraul na czas
Wynik - 12:07

7 serii
100m kraul w wiosełkach z 8ką


Komentarz:

Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały zajęcia. Także mogę liczyć, że straciłem z minutę. 7 rund na pracę nad spokojem i wyleżeniem.

Pozdro

to sie robi dwa zamaszyste nawroty zeby pani pochlapac wlosy i sama wychodzi z toru
czas na 500m dostateczny
mam nadzieje ze w tych lapkach plywasz









Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-17 10:44:20

Jestem słabym pływakiem i pracuję nad poprawą tego. Najlepszy czas na 500m miałem 11 minut.
Łapki mam z decthlonu.

wyrzuc te lapki , nie dosc ze musisz sie skupiac zeby z palca nie spadly , to jeszcze nie poprawiaja Ci toru ruchu reki pod woda

ja na 500 nie plywam ale na 400 mam 6:50


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-17 11:19:53

17/12/2019


Rozgrzewka
15kcal na AirBike oddech tylko nosem

2 serie
10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę)
5 dyslokacji barków z tyczką
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na martwym


A. Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń)

B. Kondycja
Na czas 100kcal na AirBike
10" Na maksa, bieg 5ty
50" luźno, bieg 3ty
Czas - 7:02


C. ABS
3 serie
1' deska +30kg
1' odpoczynek


Komentarz:

Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest potrzebny - pierwsza seria ledwo, ledwo, od pierwszego powtórzenia była walka. Druga seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała być EMOMem, ale wolałem coś co bardziej mnie zmusi do pracy. Ciekawe, że od 4 minuty było mi co raz lżej, spokojnie rozkręcałem rower na 1200W+. Deska zniszczyła system, pewnie dlatego, bo dawno jej nie robiłem.


Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-17 14:07:18

18/12/2019

W południe

Basen

Rozgrzewka
5'flow

Trening


10 rund
75m kraul
20-30" przerwy między rundami

Schłodzenie

150m kraul w wiosełkach

Popołudniu

Bieganie

6km luźno

Komentarz:

Kolejne pływanie w południe i zgodnie z założeniem, trzymałem interwały na 75m ze względu na to, że po tym dystansie ucieka mi technika. Jestem zadowolony z tego że udało mi się utrzymać tą zasadę. Popołudniu bieganie i czułem każdy martwy ciąg z wczoraj. Tylna taśma wymaga tegeneracji

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-18 20:30:57

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%.
Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32

rescuediver

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%.
Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach



Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32

Właśnie zauważyłem, że u mnie jest walka o życie. Mianowicie, nie mam wyleżenia i wchodzi mi tzw. "kołowrotek". Na tych 75m mam luz w pływaniu, nie spinam się trzymam dobrą poziomą technikę, spokojnie wypuszczam powietrze, wychylenia przy łapaniu powietrza jest dobre, tzn. pół gęby mam pod wodą
Po miesiącu postaram się zwiększyć interwał.

to nie rob wylezenia Tylko wydluz faze przeniszenia reki nad woda , spowolniony ruch nad woda , wysoki lokiec nadgarstek nisko nad woda , ja jeszcze lubie wyprostowac duzy palec i duzym palcem doslownie rysowac po powierzchni

rescuediver

to nie rob wylezenia Tylko wydluz faze przeniszenia reki nad woda , spowolniony ruch nad woda , wysoki lokiec nadgarstek nisko nad woda , ja jeszcze lubie wyprostowac duzy palec i duzym palcem doslownie rysowac po powierzchni

Ok. Postaram się zastosować do tego.

plywasz tylko z 8 miedzy nogami jak robisz lapki czy jakies inne sprzety tez uzywasz miedzy nogi ?