Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

W sumie już się sezon zaczął na basen, straszny tłok?

Zależy kiedy, ja tam pływam w przerwie na lunch w środku tygodnia, piątek popołudniu i niedzielę rano, także dużo ruchu nie ma w tych godzinach.

19/11/2019

Indoor Cycling

Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem)
Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami)
Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami)


Podsumowanie


Komentarz:

Dobry trening, wreszcie udało się zapisać na zajęcia, ale musi być jakieś ale po 10 minutach wyłączył mi się monitorek w rowerku i jechałem na ślepo, także nie wiem czy opory i kadencja były dobre, wiem tylko, że bolalo

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/19/2019 8:06:36 AM

jak boli to musi być dobrze

Dokładnie.

Jak trenowalak wioślarza to zawsze w trampkach ;) sprawdzałes się kiedyś na 1000m albo 2000m ?

Ann..

Jak trenowalak wioślarza to zawsze w trampkach ;) sprawdzałes się kiedyś na 1000m albo 2000m ?

Na wiosłach?

Oj już dawno nie. Ale na 1000m miałem jakieś 3:20, na 2000m jakieś niskie 7 minut było.

19/11/2019

Rozgrzewka
20kcal AirBike oddech tylko nosem

3 serie
10 dyslokacji barków
10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę)
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na każdym ćwiczeniu


A. Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 165kg (6 powt)
Maks powtórzeń na 150kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 135kg (11 powt)



B.
4 serie
10 Filly press 24+28kg



1 wejście na linę bez nóg

C.
3 serie
15 scyzoryków

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Pierwsza seria martwych była ciężka, ale poszła, druga też byla mocna, trzecia już lżejsza. Jakoś dzisiaj nie było mocy, ale to chyba dlatego, że wczoraj niedojadłem. Później nowe ćwiczenie na górę, ale ciężar bardzo nieduży więc za tydzień na bank dołożę i wezmę 32-36kg kettla i 28-32kg hantla. Brzuch mobilki i do domu

Pozdro

Wrzuciłbyś jakiś film z MC jednonóż.. ?

pitbull61

Wrzuciłbyś jakiś film z MC jednonóż.. ?

Spoko, następnym razem nagram.

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się przydała
Ja mam masakrycznie pospinane nogi od biegania. Dopóki ćwiczyłam siłowo to było lepiej, dobrym ćwiczeniem rozciągającym był rdl i wersja na jednej nodze