Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

już masz 10 subskrypcji

O Panie, ale skok

Kurde co chwilę mi wywala powiadomienia od Ciebie)

rion10

Kurde co chwilę mi wywala powiadomienia od Ciebie)

Kurde niedobrze, trzeba zgłosić

FighterX

rion10

Kurde co chwilę mi wywala powiadomienia od Ciebie)

Kurde niedobrze, trzeba zgłosić

albo ustawić na stronę startową

Dziękuje za filmik !

Ann..

Dziękuje za filmik !

Nie ma sprawy kolejny z mobilizacją barków.

30/10/2019

W południe

Basen

Rozgrzewka
5'flow

Trening

10 rund
25m kraul szybko
25m kraul luźno


Schłodzenie
250m kraul luźno


Wieczorem

Indoor Cycling

Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem)
Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami)
Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami)


Podsumowanie





Komentarz:

Basen w przerwie na lunch. Miałem chwilkę na rozgrzewkę więc zrobiłem sobie flow. Na basenie trochę walczyłem z okularami, bo coś źle przyklejały się do mojej twarzoczaszki. Pierwsze pływanie bez noska i na nowo muszę się przyzwyczaić do wypuszczania powietrza nosem, ale nie mam problemów z zatokami wydaje się, że dużym problemem była różnica temperatur.
Wieczorem wpadł spining i jak zobaczyłem przekrój treningu to padłem od razu... Nogi zmęczone, ale dałem radę, dzięki długiemu rozjazdowi na początku (ok. 15minut). Tradycyjnie większość treningu oddech nosem, choć na niektórych interwałach nie dało rady jak łapać oddech ustami.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/31/2019 7:48:13 AM

31/10/2019

Rozgrzewka

2' AirBike oddech tylko nosem

3 rundy
10 Swing jedną ręką 28kg
40 sekund deska bokiem

10 jefferson curl 28kg


A. Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 160kg (6 powt)



Maks powtórzeń na 145kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 130kg (12 powt)


B.20' AMRAP
20 Młotów w oponę
40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 bieg)
40m noszenie Slamballa 50kg


C. Mobilki
Mobilność bioder


Komentarz:

Wczoraj pojadłem i czułem moc. Martwy poszedł bardzo dobrze, w pierwszej serii nie czułem mocy, ani siły, ale na filmie tego nie widać, mózg chyba spowolnił mi czas kolejne serie poszły lepiej. Kluczem jest przerwa między seriami, tzn. 3-4 minut. Później AMRAP ale bez spiny, nie bawiłem się Slamballem ani młotem od dawna i fajnie było to wpleść w trening. Jutro luzik, tylko poranna rutynka

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-31 21:22:23

Na bieżąco przeglądam, staram się co jakiś czas zaczerpnąć, te HALO co mi poleciłeś to sztos!