Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

czyli do restauracji nie zakładasz na garniaka i koszulę ;)

Nie, udaje spasionego i zakładam pod koszulę i marynarkę

7/9/2019

Bieganie Ślęża
~23km













Komentarz:

Pobiegane wszystko mokre od deszczu. Ani sie dobrze rozpędzić pod górkę ani z górki, bo wszystko śliskie. Nawet strumyk płynął na szlaku, którym zbiegałem z kumplem.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-07 13:33:28

FighterX

takie nudy na trasie, że ułożyłeś sobie jak na wakacjach?


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:47:53

nie, to spotkalismy na szcycie Radunii

10/9/2019

A.
10 serii
10 ściągnięć wyciągu górnego
10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki
Co serię zwiększałem ciężar o 5kg

B.
10 serii
10 wyciśnięć na atlasie na klatkę
5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg

Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg

C.
10 serii
10 wyprostów nóg
Co serię zwiększałem ciężar o 5kg

D.
5 serii
10 ugięć nóg stojąc (5 na nogę) ciężarem z ostatniej serii wyprostów







Komentarz:

Dzisiaj mieliśmy dzień charytatywny i ogarnialiśmy las przy miejscowości Zug. Spoko zabawa, kilka widoków wrzuciłem z punktu gdzie robiliśmy grilla. Trening na siłowni w budynku gdzie mieszkam, nic specjalnego. Test atlasu Technogym, który daje ciekawe możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w lesie zrobiłem 100 pompek, 100 przysiadów, 50 wykrojów i 30 podciągnięć.
Możliwe, że będę starał się codziennie tam coś robić.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-10 20:40:15

myślę, że on si e nie znudzi nigdy ;) trasa mega tylko kontuzyjna jak widzę. łatwo przyczepność zgubić ;)

Ano, odczuliśmy obaj, bo każdy z nas zblokował sobie plecy.

11/9/2019

Sesja rano

50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę)
50 przyciągnięć gumy do brody oburącz
50 przysiadów
50 zakroków
30 dipów

Sesja popołudniowa

Rozgrzewka
10' trucht na bieżni

A.
7 serii
5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie
Co serię zwiększałem ciężar o 5kg

B.
5 serii
10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg
10 przyciągnięć wyciągu dolnego do brzucha

Następnie
3 serie maks powtórzeń
-przyciągnięć wyciągu dolnego do brzucha
-ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej

C.
3 serie
10 rozpiętek (praca samą klatką) ławka płaska 2*8kg
5 wyciśnięć ławka płaska 2*8kg
10 odwrotnych rozpiętej 2*8kg

D.
5 serii
10 wyprostów nóg na atlasie
10 bułgarów (5 na nogę) 2*14kg
10 ugięć nóg stojąc (5 na nogę)

Komentarz:

Wpadłem na siłownię z myślą co by tu porobić. Na rozgrzewkę sprawdzian czy plecy puściły - już jest lepiej. Później chciałem pokombinować z atlasem, ale za dużo się nie da złożonych ćwiczeń robić dlatego pod koniec zostałem przy podstawach.

Pozdro

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?