Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dokładnie, nie ma sensu za wszelką cenę i ból wcale nie jest wyznacznikiem progresu ;)

Raczej mojej tylnej taśmie nie pomagają martwe na dużej ilości powt.

3/10/2018

Warm Up

Trening oddechowy
5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press 24kg

A.  Kondycja
10' AMRAP
10kcal AirBik
3-6-9-12...
Wallball shots 20lbs
Wynik: 164powt (1kcal = 1powt)

B. Akcesoria
3 serie
60m slamball carry 50kg
10 strict pull ups
10 ring rows
7 Strict deficit HSPU
20 push ups

C. ABS
2 rundy
1' weighted plank +20kg
1' rest

D.    Mobility
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj kondycja była zdradliwa, wallballe i AirBike to ZUO. Noszenie piłki w akcesoriach strasznie uciskało przeponę więc oddychanie było ciężkie. Na desce myślałem, że zejdę


Pozdro!

Wsparcie treca przyszlo

ło ludzie znowu tyle białka??? Ty dajesz radę to przerobić ??? ;)

Lucyna86

ło ludzie znowu tyle białka??? Ty dajesz radę to przerobić ??? ;)

Nie a co?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-05 17:59:54

tak myślałam czyli robisz zapasy jak chomik na zimę uważaj żeby data nie poleciała, chociaż z reguły to do 2021 mają to może zdążysz

Czy ja wiem, czy zapasy? czasem schodzi więcej, czasem mniej. Ostatnio mniej


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-05 18:06:08

6/10/2018

Bieg

~12km

Czas: 72minuty



Komentarz:

Dzisiaj luźny bieg na dzień dobry. Zgodnie z planem treningu oddechowego pierwsze 5-10 minut oddech nosem z kadencją 3 sekund wdech 3 sekundy wydech. Udało mi się biec 7 minut na początku, następnie co 10 minut jakieś 3 minuty oddychałem samym nosem. Bieg luźny, starałem się utrzymać stałe tempo. Udało się utrzymać tempo poniżej 6 minut/km. Biorąc pod uwagę, że dawno nie biegałem długiego dystansu w palczakach, to jestem zadowolony z samopoczucia w trakcie. Jednak lekko czułem prawy staw skokowy.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-06 12:23:56

8/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press 24kg

A.      10' stałej pracy
2 power clean + 2 thrusters 70kg
5 banded dumbbell bench press 2*26kg
8 dumbbell chest supported row 2*26kg

B.  Siła
Back squat
5*95kg; 5*102,5kg; max*110kg
5 kb overhead press 2*24kg
5 ring pull ups
Wynik z maksa 19powt

C.    Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Stwierdzam, że na siłowni będę 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać obciążenia na wyciskaniu nad głowę.

Miłego tygodnia!

Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-08 08:11:18