Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Aktywność nie musi pociągać, ale powinni chodzić dla samego zdrowia, bo później wychodzi, że plecy bolo mimo, że nic się nie robi itp... także 2-3 razy w tyg wizyta na siłowni i przetrenowanie całego ciała tylko pomaga :)

Pewnie im jestem starszy tym bardziej doceniam aktywność fizyczną choć szkoda, że nie mogę sobie już na wszystko pozwolić niestety jak zaczynałem to net dopiero raczkował a wiedzę czerpałem z gazetek kulturystycznych trochę błędów by się nie popełniło

No podobnie miałem, a nawet jak był internet to było masę gównianych informacji. Ale teraz jak wiem co robić, to dbam o zdrowie, w tym roku dość dużo startów miałem, ale w przyszłym to zmieniam. Muszę odpocząć :)

No i git

10/8/2017

Sesja wieczorna

Długie biegi tempowe

4 rundy
5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km
2 minuty spacer


Komentarz:
Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne węgle (Słodkie ziemniaki, warzywa, HDP Waxy Maize, czasem owoce leśne).

Pozdro

Nie idź tą drogą węglowodanowego zła

rion10

Nie idź tą drogą węglowodanowego zła

Spokojnie, nie szaleję z węglami. Robię albo 100g w ciągu dnia, albo do 50g i jeden raz na tydzień może 2 robię podładowanie :)

11/8/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
1 skin the cat
10 kb halo

2. Siła
4 rundy
30 sek ring suport + weight
30 sek jaskółka

3. Kondycja
12’ AMRAP
20 Push Ups
10 Hang Power Clean 40 kg
20 Push Press 40kg
Wynik: 5 rund




Komentarz:
Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje siły, koncentryczna (spięcie mięśnia), ekscentryczna (kontrolowane rozciąganie spiętego mięśnia), izometryczna (utrzymanie mięśnia w jednej pozycji). Sam Dorian Yates w latach 90 mówił o dwóch częściach powtórzenia „aktywnej” (wypychanie/wyciskanie) i „pasywnej” (opuszczanie), jest jeszcze 3 rodzaj pracy, izometryczna czyli utrzymanie pozycji mięśnia. Każdy rodzaj pracy mięśnia jest ważny aby nie było dysproporcji i możliwości zerwania/naderwania mięśnia. Dlatego średnio raz na 3-4 tygodnie pojawiają się u mnie ćwiczenia izometryczne, z kontrolowanym zejściem, czy po prostu siłowe.
Poza tym dzisiaj tricpesy solidnie dzisiaj spuchły.

12/8/2017
6*6 Chin ups
6*6 dips
Front squats
3*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
6*3*100kg

Wioślarz:
5’ emom
30 sek max effort

Komentarz:
Szybki trening, bez ładu i składu, bo jesteśmy u moich rodziców. Nie spinałem się robiłem to na co miałem ochotę, ale byłem wypompowany podróżą dzień wcześniej. Przez 120km jechaliśmy non stop w burzy, która pozwalała na 20m widoczności w przód…

Pozdro

Teraz z tymi szaleństwami pogody dramat. Szwagier leciał nad morze w piątek i co chwilę drzewa połamane