Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

a w jakim celu ta ketoza?? - zrucasz wage?

Lepiej się czuję. Dodatkowo mam uszkodzony mózg i mi pozwala nad tym zapanować.

22/2/2017

1. Kondycja
5 Rund
5' bieg
3' rest

2. Rozgrzewka
2 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 weighted deadbugs

20 bottom up kb press 12kg
20 bottom up kb press 16kg
6 bottom up kb press 20kg

3. Siła
Push press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*5*70kg

Co serię 2 weighted chin ups 24kg

Komentarz:

Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem nachylenie. Mocno popracowałem nad dyslokacją barków. Zauważyłem, że to ćwiczenie bardzo pomogło mi w sile obręczy barkowej.

Jak zrobisz 10 x weighted shoulder dislocates to z tymi barkami nie jest tak źle

no już mam 7,5kg także jest ok :)

A jak dozujesz obciążenie ? Robisz ze sztangą czy taśmami ?

zaczynałem od plastikowej rurki, a później przeszedłem do metalowej (ok. 2kg) i co miesiąc półtora dodaję 1,25kg :)

Ja robiłem z terabandem bo na początku miałem problem w ogóle przenieść za głowę, a do tego jakieś ćwiczenia na rollerze na stabilność łopatki

z therabandem polecam to


Dave nam na kursie pokazywał :)

Widzisz a mnie zawsze uczono, że łopatka ma być stabilna we wszelakich ćwiczeniach z gumą a tu od samego początku widać, że ta łopatka się przemieszcza

Ale zestawik fajny, barki pięknie dogrzane po takim zestawie



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-23 14:55:37