1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 deadbug
10 weighted shoulder dislocates
10 KB Halo 24kg
2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*110kg
2*1*117,5kg
2*117,5kg
6 serii
5 Bent over KB row 2*24kg
3. Kondycja
10' AMRAP
10 Overhead Squats 40kg
10 HR Push Ups
wynik 9 rund
4. Akcesoria
3 super serie
Max dips + 15kg
10 Banded Bicep curl
10 Banded High Pull
5 biceps curl
5 biceps curl
Komentarz:
Ławka poszła zaskakująco łatwo na 2, myślę, że na 3-4 by poszło. Trening wspólnie z narzeczoną, więc motywacja była. Ja leciałem przysiady rwaniowe, a moja Pati, fronty 30kg. Ciekawostką jest to, że oboje odpoczywaliśmy na przysiadach ;) Pompki z oderwaniem strasznie pompują tricepsy, plus obręcz barkowa od stabilizacji rwaniowych, mimo iż ciężar lekko pół śmieszny, dość mocno zmęczona. Poruszane przed świętami!
Pozdro