SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stoję w kropce. Co dalej robić z moim ciałem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
Hej mam pytanie co dokładnie powinienem teraz zrobić, przejść do spalania masy czy jej dalszego budowania. Zdjęcia poniżej

Wzrost 174
Waga 77,5kg
Jak trenuje ? 3 Razy w tygodniu trening FBW
Co chciałbym dodać? Spodobał mi sie trening na spalanie i spinanie mięśni czyli jak najwięcej powtórzeń przy małych ciężarach, czy w porządku bylo by dodać taki trening cardio 2x w tygodniu do mojego FBW ?

Jak się odżywiam?

Na każde śniadanie zjadam teraz jakieś fit płatki, o wiele lepiej mi smakuja niż te gówno z cukrem

Przed obiadem jogurt

Obiad: Kurczak/mielony/ziemniaki/parówki na wodzie/barszcz biały/pomidorowa/ogórkowa

Po obiedzie z reguły ide na trening po którym pije białko Whey z zwartoscia 90% białka

jakieś 2 godziny po powrocie jem kolacje podczas której zawsze staram się zjadać Jajecznice/ryż ze śmietaną lub ewentualnie parówki z szynki

godzinę przed snem często piłem białko lub gainer. Czy to w porządku dalej tak robić?


Moje pytania do ekspertów

1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i rzezbic czy budować więcej. Chodzi mi głównie żeby dobrze wyglądać

2:Czy bieganie 9,5 Km na h przez 10 min a potem przerwa na 2 minuty, spacer 4km na h i potem znów te 10 min i tak 4 razy jest w porządku podczas spalania ? i czy po takim biegu moge podjąć się treningu siłowego? Sprawdzałem już czy dam rade i było całkiem w porządku

3: Czy mogę brać gainer podczas spalania ?

4:Jak połączyć budowanie mięśni ze spalaniem poprzez bieganie

5:W jaki okres czasu jestem w stanie zbudować sześciopak ?

Trenuje od miesiąca i diete mam od tygodnia czy efekty są w porządku ?










Zmieniony przez - Gallek w dniu 2019-08-13 14:31:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5660 Napisanych postów 7457 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229395
Wstaw dietę w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Trenujesz od miesiaca więc nie nastawiaj sie na jakies spektakularne efekty i na poczatku skup się na podstawach ( dieta i dobrze ogarnięty trening )

Gainera możesz stosowac wedle braków w diecie w celu ich uzupełnienia .

Osobiście zacząłbym od redukowania na takim poczatkowym etapie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
Gainer może zastępować czasami posiłek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5660 Napisanych postów 7457 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229395
Gallek
Gainer może zastępować czasami posiłek ?
Gainer zastępuje głównie porcje weglowodanów a nie cały posiłek . Stosujesz proch jeśli z normalnego jedzenie nie jesteś w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na ten makro skladnik


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-13 14:49:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
czy warto brać go przed snem czy lepiej jednak za dnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 124 Wiek 13 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7683
te płateczki to faktycznie jakieś z dobrym składem ? bo szeroko pojęte "fit płatki" = jakieś gówno z cukrem.

Ja bym troszkę zredukował i później wszedł na fajną masówke, a co do gainera to wedle braków w diecie %) ale na redukcji bez dwóch zdań wolałbym zastąpić go jakimś fajnym wartościowym posiłkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5660 Napisanych postów 7457 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229395
Gallek
czy warto brać go przed snem czy lepiej jednak za dnia ?
Najlepiej około treningowo lub wtedy kiedy masz problem z dostarczeniem makroskładnika , Ciężko coś konkretnie doradzać bo nie wiadomo jak wyglada twoja dieta itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
Z tego co liczyłem swój tłuszcz to około 17-20% Czyli zrobić spalanie do jakichś 12% ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
I czy to prawda ze nie wolno nic pic podczas posilku? mam tutaj na mysli nawet wode, nalezy takze pic 30 min przed lub po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 124 Wiek 13 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7683
a dlaczego niby nie? jasne że można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5660 Napisanych postów 7457 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229395
Gallek
Z tego co liczyłem swój tłuszcz to około 17-20% Czyli zrobić spalanie do jakichś 12% ?
możesz tyle mieć , z BF jak zejdziesz do 12 to będzie już bdb

Co do wody to pij podczas posiłku jeśli przez to konsumpcja jest latwiejsza ( szczególnie suche dania ) natomiast podczas treningu powinieneś pić sporo wody ( nie tylko przed czy po )



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-14 07:38:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2800kcal - dieta na masę, prośba o weryfikację

Zestaw 1