------------------------------------------------------------------
DANE:
-
wiek: 21
-
staż: 3 lata/ Rok z dietą
-
wzrost: 185cm
-
waga: 89.7kg
-
biceps: 38.5cm
-
klatka: 107cm
-
pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem
-
udo: 64cm
-
łydka: 41cm
Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak szarpałem wcześniej było złe... I przez ten rok jak tutaj jestem poczyniłem spory progres...Prowadziłem nawet test rywalizacje który zakończył sie klęską z powodu przepukliny.Obecnie prowadzę tez dziennik który był zawieszony z powodu kontuzji pleców oraz wybicia palcy u stopy.
------------------------------------------------------------------
CEL:
Masa nadrobienie straconego czasu przez ciągle kontuzje z których mam nadzieję się już wyleczyłem.Poprawa jakości ale przed wszystkim ilość umięśnienia !! Priorytet to plecy i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców.
------------------------------------------------------------------
PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:
1.
- 100g
płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie)
- 30g rodzynek
- 50g Konfitury (wyrób własny)
- 4 jajka
- Ananas z puszki/Pomarańczo
2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brązowego
- warzywa
- 30 ml oliwy z oliwek
3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g Białego ryzu
- warzywa
Trening
4a. Odżywka białkowa
4.
- 200g wołowiny
- 100g Kasza gryczana
- Surówka
5.
- 300 białego sera
- 30 oliwy z oliwek
W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :)
------------------------------------------------------------------
OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:
Trec-Multi Pack 36 , Olimp-Lecytyna Powder ,Zincast forte, Filomag B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass
Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009
------------------------------------------------------------------
PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze .
------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-05-02 11:53:07