Witajcie Ladies!
Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany!
Na początek ankieta:
Wiek :31
Waga :68
Wzrost :172
Obwód w biuście(1) :83 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm
Obwód na wysokości pępka :80 cm
Obwód bioder (3):100 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane! z różnej maści i treści dodatkami.
Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, surówki, ziemniaki, makarony,
Co jako przekąskę : owoce, kawa z mlekiem.
Co jako deser : nie jem deserów chociaż kocham czekoladę.
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem.
Stan zdrowia: Nowotwór tarczycy w wyniku którego wycięto mi całą tarczycę trzy lata temu. Aktualnie lekka nadczynność , w którą wprowadzili mnie onkolodzy - na granicy normy. Często także się przeziębiam i łapię infekcje.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, ale zamierzam za dwa tygodnie, gdy tylko wybiorę całe opakowanie tabletek, je odstawić.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Pigułki, novothyrol 100 ( pół tabletki codziennie), euthyrox 150.
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal,
Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i wyszło mi 2000 kcal.
Odnośnie mojego treningu.
w poniedziałek wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :)
Niestety nie wszystkie maszyny były wolne, a panowie nie kwapili się, do opuszczenia ich więc zaczęłam robić inne ćwiczenia.
1. Rozpiętki na maszynie 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 kd
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie zrobiłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy: 10kg
9. Uginanie nóg leżąc - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc - nie zrobiłam.
Przed treningiem rozgrzewka 10 min na bieżni, po treningu bieżnia 20 min.
Moje pytania i wątpliwości: Czy idę dobrą drogą? Jeśli macie jakieś sugestie będę za nie bardzo wdzięczna.
Nie mam w domu wagi kuchennej, nie wiem jak obliczać rozkład B/T/W, próbowałam, ale noga z matmy ze mnie i nie wiem, jak to ugryź.
Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany!
Na początek ankieta:
Wiek :31
Waga :68
Wzrost :172
Obwód w biuście(1) :83 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm
Obwód na wysokości pępka :80 cm
Obwód bioder (3):100 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane! z różnej maści i treści dodatkami.
Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, surówki, ziemniaki, makarony,
Co jako przekąskę : owoce, kawa z mlekiem.
Co jako deser : nie jem deserów chociaż kocham czekoladę.
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem.
Stan zdrowia: Nowotwór tarczycy w wyniku którego wycięto mi całą tarczycę trzy lata temu. Aktualnie lekka nadczynność , w którą wprowadzili mnie onkolodzy - na granicy normy. Często także się przeziębiam i łapię infekcje.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, ale zamierzam za dwa tygodnie, gdy tylko wybiorę całe opakowanie tabletek, je odstawić.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Pigułki, novothyrol 100 ( pół tabletki codziennie), euthyrox 150.
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal,
Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i wyszło mi 2000 kcal.
Odnośnie mojego treningu.
w poniedziałek wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :)
Niestety nie wszystkie maszyny były wolne, a panowie nie kwapili się, do opuszczenia ich więc zaczęłam robić inne ćwiczenia.
1. Rozpiętki na maszynie 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 kd
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie zrobiłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy: 10kg
9. Uginanie nóg leżąc - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc - nie zrobiłam.
Przed treningiem rozgrzewka 10 min na bieżni, po treningu bieżnia 20 min.
Moje pytania i wątpliwości: Czy idę dobrą drogą? Jeśli macie jakieś sugestie będę za nie bardzo wdzięczna.
Nie mam w domu wagi kuchennej, nie wiem jak obliczać rozkład B/T/W, próbowałam, ale noga z matmy ze mnie i nie wiem, jak to ugryź.