SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stary trening, nowy trening...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
wITAM.
tO MÓJ STARY PLAN:




Luty / Marzec
2006

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8
Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz 12 / 10 / 8 / 8

WTOREK RAMIONA + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8
Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8

Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8

CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8
Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8

Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 / 10 / 8 / 8

PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 / 10 / 8 / 8
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12 / 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8
Odwrotne wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8

Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8


I mam pytanie... ten plan działał dobrze, z tego co zauważyłem... musze go zmieniać, czy mogę sobie jeszcze poćwiczyć zgodnie z nim?
A jeżeli musze zmienić:
To co mi radzicie ?

Staż - poniżej roku
Wiek - 18 lat

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
Myślałem nad planem 5 dniowym... jak uważacie ? :)

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
Odświeżam

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki
Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 / 10 / 8 / 8 // zamien na wyprosty ramion w opadzie tulowia, bez progresji


WTOREK RAMIONA + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
wyciskanie sztangi w gore siedzac/stojac 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 // bez progresji
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8

Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8
taka ilosc powtorzen na brzuch Ci niewiele pomoze daj np 3x30 w kazdym cwiczeniu


Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 //bez progresji 4x15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8// j.w
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8 // po co tu cwiczenie na biceps?

CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 //daj na koniec
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
dorzuc tutaj szrugsy

Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 / 10 / 8 / 8 // bez progresji
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 / 10 / 8 / 8

PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 / 10 / 8 / 8
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12 / 10 / 8 / 8 // zamien na wykroczne
Wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8 // daj 4x25
Odwrotne wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8 // j.w

Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8
na brzuch juz Ci pisalem


Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
po co 2 razy w tygodniu przedramiona?

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21774
Heh, już spiesze z wyjasnieniami:

przedramiona, brzuch i łydki miały być 4xmax, ale za dużo razy skopiowałem linię 12/10/8/8 i tak wyszło jak wyszło :)
Sorka za pomyłkę.

Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką - tak, to jes ćwiczenie na bica,ale działa też na przedramiona a nie miałem pomysłu na inne ćwiczenie.

a przedramiona 2x w tygodniu bo mam strasznie chude.

Dzięki za rady :)

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
wystarcza Ci 2 cwiczenia na przedramiona

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42589
czemu w izolowanych stały cięzar ??

oprócz rozpiętek i unoszenia bokiem(chociaz tez ujdzie) ja bym robił

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
nie musi byc staly ciezar, ale wg. mnie ma za maly staz na takie "zabawy" ale moge sie mylic

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytan

Następny temat

prosba o ocenienie treningu :)

nutlove nowy