SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14669
Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :)
Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia ruszylo juz konkretnie, a tak prawie stalo w miejscu, teraz jak tak patrze w lustro to z tygodnia na tydzien widze poprawe :)
Obecnie mozna powiedziec , ze jestem na redukcji, a moze raczej recompie, tak czy inaczej, tluszcz powoli mi spada, przy czym wymiary i optycznie, nie jakos strasznie.
Teraz konkrety:

Plan:

Poniedzialek : Uda + lydki

- Przysiad 8x8
- Syzyfki 6x8
- Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24
- Żuraw 6x10
- MCNPN 4x10/regres 15/ r 20
- Wspięcia na palce + na pięty 5x max

Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch

- Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20
- Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24
- Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10
- Młotki stojąc 6x6 staly ciezar
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar
- Spięcia brzucha leżąc 5x max
- Unoszenie nog na poreczach 5x20

Czwartek: Grzbiet + Biceps

- Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)
- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
- Wiosło jednorącz 9x10(stałe obc)
- Szrugsy 6x40
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
- Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8


Piatek: Naramienne + triceps + brzuch

- MP/PP 8x8 / regres 16,24
- Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6s
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24
- Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie 4x15
- Odwrotne pompki 8x max
- Spięcia brzucha 5x max
- Unoszenie prostych nog leząc 5x20



Ćwiczymy obaj tym samym planem. Wypiski beda od poniedzialku, bedziemy wrzucac filmiki, ale nie codziennie, po prostu jak bedzie czas.

Teraz zdjecia z obecnej formy, a raczej jej brak:

[http://www30.zippyshare.com/v/22715134/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/49007687/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/58421114/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/42029193/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/75786369/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/33001225/file.html

http://www30.zippyshare.com/v/4073318/file.html


I to chyba poki co wszystko.Zadawajcie pytania, chetnie tez przyjmiemy jakies rady,sugestie,wszelka pomoc, jednym slowiem, po prostu sie udzielajcie :)


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-04-12 21:10:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Opieprzania się ciąg dalszy. Pokrzywka rozeszła się na prawie całe ciało, więc uderzyłem do lekarza. Teraz czekam i liczę, że kilkanaście tabletek dziennie mnie oczyści Jeśli wszystko potoczy się po mojej myśli, w następny poniedziałek wracam do poważnych treningów jak już wcześniej planowałem. Do czasu aż będę "czysty" wolę się za bardzo nie pocić, a z moją nadmierną potliwością nie ma treningu bez wyciskania koszulki. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Czołem! Mnie w przeciwieństwie do Staśka nikt tu nie zna, więc może coś krótko o sobie. Nazywam się Jakub, mam 18 lat i jak już Stasiu wspomniał trenuję razem z nim. Przygodę z siłownią rozpocząłem...a raczej chciałem rozpocząć jakieś 8 miesięcy temu, lecz po około miesiącu warunki nie pozwoliły mi na kontynuowanie treningu. Na dobrą sprawę, dołączyłem do Staśka jakieś 3.5 miesiąca temu i od tamtej pory ćwiczę stale. Nasz plan jest inspirowany Projektem MASA, dostosowany do warunków naszej siłowni. Czerpiemy z niego wiele cennych informacji i staramy się jak najlepiej wykorzystywać je w praktyce. W weekend postaram się dać zrzut ogólny michy, a od poniedziałku wypiski. Filmiki jak tylko będzie czas..matura za pasem

Na koniec kilka w miarę świeżych zdjęć:

http://www17.zippyshare.com/v/82838323/file.html

http://www17.zippyshare.com/v/91110338/file.html

http://www17.zippyshare.com/v/77373360/file.html

http://www17.zippyshare.com/v/56167689/file.html

http://www17.zippyshare.com/v/63993487/file.html

http://www17.zippyshare.com/v/52958367/file.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 2972 Wiek 118 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79254
Ale poza wspolnym treningiem nic was nie laczy?

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Nie wiem jak tam z Twoją orientacją, ale my jesteśmy normalni (jeśli coś sugerujesz ^^). Znamy się od podstawówki, jesteśmy kumplami, tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 2972 Wiek 118 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79254
Zartowalem tylko, powodzenia zycze

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Będę śledził chłopaki, powodzenia! :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Jak obiecałem, zrzut ogólny diety, której staram się pilnować. W dużej części wygląda ona tak dlatego, że po prostu jem co mam...no ale chyba nie jest tak źle




Zmieniony przez - Leśny_Człowiek w dniu 2013-04-14 12:29:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Poniedziałek: Uda + łydki

Przysiad

8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5

Bałem się dzisiejszego treningu, bo tydzień temu 82.5 ledwo wziąłem na plecy, prostowniki się zbuntowały, ostatnie 3 serie półprzysiadów Natomiast dziś całkiem przyjemnie (jeśli można się o tym tak wyrazić ). Ostatnie powtórzenie 8. serii nagły przypływ sił i powtórzenie głębsze i lepsze technicznie, niż pierwsze w pierwszej serii ^^ Czwórki skatowane porządnie.

Syzyfki

8x7.5/8x7.5/8x7.5/8x7.5/8x7.5/8x7.5

Zasłużony odpoczynek po siadach ^^ Nie żeby zrobione byle jak, ale męczą zdecydowanie mniej. Ostatnie serie konkretnie dopompowały czwórki.

Prostowanie siedząc

10x9 szt./10x9 szt./10x9 szt./10x9 szt./16x8 szt./40x7 szt.

Bez zbędnej filozofii, nie ma tu chyba czego zepsuć. Drugi regres do końca, 3 ostatnie wyprosty czwórki omdlały i zrobione ledwo do połowy.

Uginanie jednonóż na atlasie

8x3 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x 3szt./8x 4 szt./8x 4 szt.

Niestety nie było warunków do zrobienia żurawia. Znikomy opór dla dwójek, ale coś mnie boli pod kolanami i nie mogę brać więcej. Ledwo zaczynałem na 3, ból blokował kolano. Powoli ustępowało i dołożyłem chociaż tą 4. sztabkę. Średnio udane ćwiczenie.

MCNPN

10x90/10x90/10x90/10x90/15x80/20x70

Prostowniki dostały porządnie za to co zgotowały mi tydzień temu. W ostatniej serii głównej zacząłem lekko łapać garba, ale starałem się to korygować. W miarę konkretny opór przy regresach, w drugim nie obyło się bez odłożenia sztangi i dwóch oddechów odpoczynku. Dwójki zmęczone, ale prostowniki i tak zrobiły większość pracy.

Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż

3x max

Formalność. Serie tylko 3, bo trochę mi się spieszyło, ale pieczenie konkretne. W końcu to łydki

Trening w pełni udany..no może poza tym bólem pod kolanem, który męczy mnie już od paru dobrych tygodni, właśnie przy tym ćwiczeniu. Na szczęście przy żurawiu jest ok. Ćwiczyliśmy dziś ze Staśkiem o różnych porach, więc filmików nie ma, ale gdy tylko będzie możliwość, na pewno coś wrzucimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
syzyfki mniej męczą? to chyba nie robiłeś tych syzyfków poprawnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1727
Chodziło bardziej o ogólne zmęczenie, niż pracę czwórek, bo dostały dobrze. Staram się jak mogę by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie, ale może rzeczywiście jest coś nie tak. Postaram się o filmik z następnego treningu, będzie wtedy na czym się oprzeć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 4463 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84712
Tak na szybko odnosnie diety - kielbe wywal, zamiast bulek pszennych daj grahamki,bialka 300 g? Ze 100 g za duzo pewnie, ale brak podstawowych wymiarow. Uzupelnij.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia i bieganie - pytanie

Następny temat

Trening na mase zielony

nutloveb