SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stagnacja, pomocy!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Mam nadzieję, że nie przeciążyłeś CUN, bo to gorsze niż przetrenowanie mięśni.
FBW jest bardzo dobrym treningiem, ale jak się od razu zaczyna
od ciężarów maksymalnych czy submaksymalnych ( dla danej ilości
powtórzeń ) nie ma on po prostu sensu.
Trzeba robić progresję: początek cyklu to cięzary zaniżone
w stosunku do końcówki cyklu poprzedniego ( dla jednych może
być to 70 %, dla innych 75% czy 80 % ) i stałe POWOLNE dokładanie. Końcówka cyklu to ustanawianie nowych rekordów
( dla danej lości powtórzeń ).
Potem krótka przerwa i od nowa, z wyższego już pułapu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 151 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6122
Czyli jaka jest wasza propozycja??? Mam juz 10 dzien przerwy, od poniedzialku zaczynam nowy traning. Czy wrocic do FBW tylko moze jakiegos leeko zmodyfikowanego i zaczac od mniejszych ciezarow, czy moze jechac ty treningiem ktorego wkleilem kilka postow wczesniej??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 151 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6122
????????????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Moja opinia jest taka: jeśli chcesz trenować z takim podziałem,
to napewno nie 4 ale, 3 x w tygodniu. 4 będzie za dużo, znowu
wpadniesz w stagnację, przy 3 ładne się zregenerujesz.
Tak samo uważam, że przy takim podziale nie ma sensu ćwiczyć
ciężko/lekko.
Propozycja planu:
Poniedziałek

Klatka
sztanga płasko 3 s.
hantle skos 2-3 s.

Barki
hantle siedząc 2 - 3 serie
hantle bokiem 3 serie

triceps
francuskie leżąc 3 serie

Sroda

Nogi
przysiad 3 s.
uginanie 3 s.

plecy
drążek 3 s.
wiosło 3 s.

Biceps
uginanie ze sztanga 3 s.

Oczywiście to jest tylko zarys planu i pewne ćwiczenia możesz pozamieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 151 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6122
Tu jest tylko poniedzialek i sroda. Czyli w piatek robie to co w poniedzialek a w nastepnym tygodniu w poniedzialek to co w srode, dobrze rozumiem???? Aha, jeszcze jedno pytanie, tym planem jechac przez 6-8 tygodni, pozniej tydzien regenreacji i zmiana planu???

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-08-04 09:52:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Tak, treningi są w poniedziałek, środę i piątek.
Jedziesz jednym planem 6- 8 tygodni lub dłużej jeśli będą postepy,potem tydzień przerwy lub lekkiego treninigu i zmiana.
Jesli program przypasuje to zmiana części ćwiczeń jeśli nieprzypasuje, całkowita zmiana na inny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurza klatka pomocy

Następny temat

Moj plan

Water