SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Stały ciężar.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 31
Witam, mam pytanie. Czy można zaskakiwać miesięń w ten sposób? : Np robię barki na stałym ciężarze 4serie po 20,18,16,14 powtórzeń i każda seria jest na maxa, prawie do odcięcia. I na następnym treningu barków robię tym samym ciężarem na maxa lecz dokładam co serie 1 powtórzenie więcej : czyli 4x21,19,17,15. I jak dojdę do 25 powtórzeń na pierwszej serii to dodam trochę obciążenia i zacznę znowu od początku.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Można tak pokombinować tylko jeśli ciężar będzie stały to nie wiadomo jak będzie z tymi powtórzeniami bo między pierwszą, a czwartą serią jest aż 6 powt różnicy. A to może być sporo w przypadku wyciskania i po prostu kolejne serie mogą być za łatwe.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 31
Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Aurelio1997
Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń.


To jak się dobrze sprawdza to testuj na sobie, ale taki podział zakresów rzadko się spotyka. A w jakich ćwiczeniach wykonujesz taki zakres powtórzeń?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 31
Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Aurelio1997
Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń.


Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8450 Napisanych postów 110271 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349944
To jest jedna z metod progresji tylko nie wiem czy zakres 25 powtórzeń nie jest już za wysokim,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 368 Napisanych postów 37406 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126102
ja bym polecał nieco inny sposób- chyba, że zależy Ci na tej objętości, choć i tutaj też można dostosować- tzn. stała ilość w seriach prawie wszytkich oprócz ostatniej, a w niej dokładanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw 2x w tygodniu

;