SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stała suplementacja, co warto?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9173
Witam, co polecacie do stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? Co jest warte uwagi?

Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem.

Głównie chodzi o poprawę regeneracji i snu, ale też wszystko co warte uwagi jeśli chodzi o poprawę w efektywności treningu, czy zdrowia.

Mam również kreatynę i beta alaninę, i zastanawiam się, czy prowadzić stałą suplementację, czy cyklicznie?

Z góry dzięki za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9775 Napisanych postów 154986 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1211066
kwestia co chcemy uzyskać za pomocą suplementacji
jeżeli chodzi nam o typowe działanie kreatyny czy beta-alaniny to faktycznie tutaj suplementacja musi byc wydłużona w czasie aby czerpać z tego benefity. NIe mowimy tutaj oczywiscie o wykresach z badan laboratoryjnych gdzie faktycznie dzialanie moze wykazywac efekt dorazny jak chocby koncentracja substancji aktywnej we krwi.
ogolnie na jednym ze szkolen chyba u Mauricza byla poruwszana kwestia dzialania doraznego betki, ze moze ona ewentualnie przyspieszac usuwanie kwasu mlekowego i obnizac DOMS, ale z tego co kojarze efekt tez jest dosc komsmetyczny

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23128 Napisanych postów 23998 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1013071
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 49529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382549
Kompleks witamin i minerałów
Wit D3
Wit C
Aschwaganda

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
w stełej suplementacji nic, od wszytskiego neiraz trzeba robić przerwy, np 2 tygodnie stosowania tydzien przerwy. Ale to zależy od wielu czynników.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24841 Napisanych postów 22811 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 366239
jak nie stosowałeś nigdy BA i kreatyny to na początek zacznij cyklem 8-12 tygodni
kreatyna 5g x2 (dowolna pora dnia) dzień treningowy, BA 2x3,5-5g (dowolna pora dnia) dzień treningowy
w dni nietreningowe tak samo tylko zamiast porcja x2 to porcja x1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9173
ZMA
Ashwaganda
Witaminy i minerały
Omega 3
Wit C
Wit D3 + K2

Rozpisze ktoś dawkowanie i o jakich porach najlepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
2watch
ZMA porcja na noc
Ashwaganda zalezy jaką masz około 30 miligramów witanoloidów, no i wazne jak odczuwasz ,spróbój przed treningiem i na noc, na jednego bedzie działać pobudzajaco, na kolejną osobę wyciszająco
Witaminy i minerały porcja do śnaidania
Omega 3 ok 1g epa i dha dziennie
Wit C mozesz dać ok 500mg dziennie
Wit D3 + K2 zalezy od niedoborów, trudno je określić, nie wiesz to ok 2000 IU dziennie mozan dać, ale to takie branie w ciemno

Rozpisze ktoś dawkowanie i o jakich porach najlepiej?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9173
Omega 3 to 1g epa i dha łącznie? Czy 1g epa i 1g dha?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
łącznie. czyli np takiej 2 kapsy
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9775 Napisanych postów 154986 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1211066
Jako, ze mamy okres jesienno-zimowy powoli, warto przede wszystkim zaopatrzyc sie w te suplementy, ktore wspomagac beda Twoja odporność.
witamina C 1000mg dziennie
witamina d3 4000 ui dziennie
witamina k2 200 mcg dziennie
dodatkowo cynk, magnez, kwasy omega 2 i takie podstawy odpornościowe sa.

masz jeszcze takie suple, jak
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
ktore dodatkowo beda wspomagac odpornosc organizmu i walke z patogenami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5063 Napisanych postów 69465 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713130
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy już czas na spalacze?

nutloveb