SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzcie->okrzyczcie->poprawcie :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
Witam mam zamiar przylozyć się przez kolejne nastepne 6 tygodni ( wiecie lato sie zbliza :P ) no wiec dieta i rozklad supelementow :)

Sniadanie
3 bialka gotowane B12T9WW1K131
orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262
"posiłek" szkolny
Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
Obiad zarazem przed treningowy
kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
po treningowy
Ostrowia 30 g B 24g ( )
uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego)
Ostrowia 30 g B 24g
Kolacja
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99
oliwa z oliwek 40ml B 0 T 40 WW0 K 353
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
do spania
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99

razem

B147 T106 WW113 K2009
a powinno byc
160 128 120 2272

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
92% 83% 94% 88%

na kg masy ciala B 1,8 T 1,3 W 1,4 K 25,1

wiem ze jest za malo tluszczy no ale nie liczylem smazenia itp.

Suple
rano
witaminy olimpu
kretka mono vitalmaxa (te zielone)


przed obiadem (30min)
2 kaps HC vital max
O-3

przed treningem
2 kaps spalacz vitalmax thermogenic
po treningu
kreatyna mono vitalmaxa (te zielone)(w DT)

no i trening

Plan
Pon- klata i tric
Na plaskiej 4x 12 10 8 6
Skosna hantlami 12 12 8 8
rozpietki 3x10
francuz hantla 12 12 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8
Sr plecy i biceps
Wioslowanie sztanga 12 10 8 6
Martwy ciag 12 10 8 6
modlitewnik hantla 12 12 8 8
uginanie mlotkowe 12 12 8 8
Pt barki i nogi
za karku 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 8 8
przysiady 12 12 8 8
wspiencia na lydkach 12 12 8 8


w kazdy dzien treningowy 4 x 20 brzuszkow na skosnej a w nie treningowe dni ruszam sie czyli rower pilka itp. ;]

Staz 9 miesiecy z 3 przerwami miesiecznymi zalezy mi na poprawienie estetyki mego ciala czyli zeby zeszl z brzucha tluszczu a wszedzie wlazlo troche miecha :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos jak 19%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: 10 zasad zywieniwych

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy ;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak podane

Stosowane wcześniej diety: 10 zasad

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9647
A gdzie rano węgle? Słaby ten posiłek. Chleb postaraj się zastąpić ryżem/kaszami/makaronem. Ryż biały zamień na brązowy. Dodaj tam przed trenem kilka oliwek, albo oliwę z oliwek. W potreningowym daj troszku t. Te węgle z kolacji dałabym w potreningowy, a ostatni posiłek przed spaniem ok Ewentualnie lekko t.


Ogółem to napisz wszystko jeszcze raz i podlicz. Proponuję narazie 2 g b/kg ciała, 1 g t/kg ciała, reszta węgle o niskim IG- rano i okołotreningowo najlepiej

Co do suplementacji, po treningu nie bierzesz kretki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
Biore czyli za malo Węgli za dużo tłuszczy ? to da rade zmienic :)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
Sniadanie
3 bialka gotowane B12T9WW1K131
orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
"posiłek" szkolny
Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
Obiad zarazem przed treningowy
kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
po treningowy
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
Ostrowia 30 g B 24g ( )
uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego)
Ostrowia 30 g B 24g
Kolacja
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99
oliwa z oliwek 40ml B 0 T 40 WW0 K 353
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
do spania
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99

150g bialka 88g tluszczy 186 wegli 2150
16g bialka 80 tluszczy 200 wegli 2150

i co teraz zle jest ?

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
odświerzam :)

( poprawcie ewentualnie powiedzcie ze jest nawet dobra i bedzie si ;] dajcie zaczac cykl ^^)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15179
Wiek : 16
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

I za redukcje sie bierzesz?
Moze chociaz pograj z kumplami w pilke zamiast
wypisywac glupoty na forum?

Run Forrest, run!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
no nie chcialo mi sie wpisywac przepraszam bardzo
chyba logiczne ze kazdy nastolatek lubi w pilke pokopac -.- ( no ja nie znam kto nie) idzie lato bedzie jeziorko <3

a co do tych glupot to... no dobra moge prosic innego fachowca ?

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
Nikt nie sprawdzi ? :(

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
troche to zmodernizowalem ;]

Sniadanie:
orzechy laskowe 40g
Chleb pelnoziarnisty 60g
i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury
B 21 T 36 W 29
Posilek w szkole:
Chebl pelnoziarnisty 60g
cos na chleb jakis ser warzywa
Bialko ostrowia 30 g
B 32 T 7 WW29
Obiad ( przed trenigowy)
Cycek z kury 120g
ryz bialy ( ewentualnie brazowy kwestia jak bardzo jest to potrzebne)0.5 woreczka
jakies warzywa
B:27T:1 WW 46
Po trenigowy:
Ostrowia 30g
ryz 0.5 woreczka
B 27 T 1 WW 47
Kolacyja:
twarog pol kostki(100G)
oliwa z oliwek 40 ml
chleb pelnoziarnisty 60g
B 21 T 41 WW 31
Na dobranoc:
polkostki twarogu (100g)
B 20 T 1 WW 4

oceni ktos ?:)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta zbilansowana (redukcja)- Prosba o sprawdenie

Następny temat

odżywki do odchudzania

Wiecej