SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split w domu

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam taki oto sprzet do cwiczen w domu:
Laweczka prosta
Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc)
Sztanga prosta 180cm
2 hantle
Pas do obciacen
Wyciag linki gorny
Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac)
Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym prosil o ulozenie treningu split przy takim sprzecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9607 Napisanych postów 154523 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209242
Witaj.

Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu

masz tylko
Laweczka prosta
Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc)
Sztanga prosta 180cm
2 hantle
Pas do obciacen
Wyciag linki gorny


jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a.
Za malo sprzetu na to, aby bawic sie w split

o tym, dlaczego warto wybrac FBW przeczytasz w artykule
Polecamy również: Trening FBW, Full Body Workout - hit czy kit?



postaw na schemat:
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywki wegańskie a IBS

nutloveb