SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split sprawdzenie, doradzenie itp.

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 746
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry>
pon klatka triceps
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii
wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5
wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5
wyciskanie rozpietek na skosie w gore 3 serii
co drugi tydz.
wycisk. sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5
wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii
rozpietk ina skosie w gore 3 serie
wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie
co trzeci tydzien
wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz.
wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz
rozpietki na lawce poziomej 4 serie
+ uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie
triceps
pompki na poreczach 4 serie
wyciskanie francuskie lezac 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie.
Sroda plecy biceps
plecy
podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 4+1 rozgrzewkowa
sciag. drazka wyciagu gornego szerokim uchywtem do klatki przy lekkim odchylnieu do tylu 3 serie
przyciaganie wyciagu doln. w siadzie plaskim 3 serie
martwy ciag na prostych nogach 3 serie
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchywtem 3 serie + 1 rozgrzewka
ugin. ramion. ze sztanga na modlitewniku 3 serie
uginanie ramion z hantelkami z supinacja 3 serie
piatek barki + nogi
barki
wycisk. sztangi zza glowy 3+1 rozgrz.
wycisk. sztangi z przed glowy 4+1 rozgrz.
wyciskanie sztangielek pod lekkim katem 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1 rozgrzewkowa
szrugsy 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
co drugi lub trzeci tydzien.
wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii
wycisk sztangi z przed glowy 3 serie
szrugsy 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa
przysiady na suwnicy skosnej 3 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie
wspiecia na palce z sztanga 3 serie

I odnosnie tego planu jakby byl dobry wg was to, czy mozna gdzies tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg?
Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke seriami kolejnoscia itp jest dobry czy liepiej caly czas cwiczyc to samo? Dajcie jakies rady moj staz to ledwie 4 miesiace nie znam sie, az tak.
z gory dziekuje i pozdrawiam kazda osobe, ktora postara mi sie jakos doradzic!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 32 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1818
Witaj Dużo ćwiczeń na jedna partie podczas treningu. Jednak plan wydaje się mieć ręce i nogi, Progresuj, jasne że możesz wplatać rożne cwiczenia :) Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Ułóż sobie plan, a nie że co drugi czy trzeci tydzien trenujesz inaczej, w ten sposób nie zaobserwujesz czy robisz progres czy nie, szrugsy to plecy nie barki, brak dwugłowych uda jedynie w pelcach, w pelcach dałbym klasyka a nie na prostych

jak na 4 miesiące to poelcam temat http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 23:08:30

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 746
AleXMentoR
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry>
pon klatka triceps
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii
wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5
wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5
wyciskanie rozpietek na skosie w gore 3 serii
co drugi tydz.
wycisk. sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5
wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii
rozpietk ina skosie w gore 3 serie
wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie
co trzeci tydzien
wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz.
wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz
rozpietki na lawce poziomej 4 serie
+ uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie
triceps
pompki na poreczach 4 serie
wyciskanie francuskie lezac 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie.
Sroda plecy biceps
plecy
podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 4+1 rozgrzewkowa
sciag. drazka wyciagu gornego szerokim uchywtem do klatki przy lekkim odchylnieu do tylu 3 serie
przyciaganie wyciagu doln. w siadzie plaskim 3 serie
martwy ciag na prostych nogach 3 serie
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchywtem 3 serie + 1 rozgrzewka
ugin. ramion. ze sztanga na modlitewniku 3 serie
uginanie ramion z hantelkami z supinacja 3 serie
piatek barki + nogi
barki
wycisk. sztangi zza glowy 3+1 rozgrz.
wycisk. sztangi z przed glowy 4+1 rozgrz.
wyciskanie sztangielek pod lekkim katem 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1 rozgrzewkowa
szrugsy 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
co drugi lub trzeci tydzien.
wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii
wycisk sztangi z przed glowy 3 serie
szrugsy 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa
przysiady na suwnicy skosnej 3 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie
wspiecia na palce z sztanga 3 serie

I odnosnie tego planu jakby byl dobry wg was to, czy mozna gdzies tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg?
Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke seriami kolejnoscia itp jest dobry czy liepiej caly czas cwiczyc to samo? Dajcie jakies rady moj staz to ledwie 4 miesiace nie znam sie, az tak.
z gory dziekuje i pozdrawiam kazda osobe, ktora postara mi sie jakos doradzic!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 746
Witajcie, tylko zauwaza ze te cwiczenia sa takie same tylko zmieniona ilosc i kolejnosc praktycznie. No ale, procz tych bledow, ktore wyminieliles wiekszosc jest ok? jak np zrezygnuje z tych cwiczen co 2-3 tyg ? I odnosnie szrugsow, gdzies kiedys slyszalem czy przeczytalem, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczeniem na biceps, ale angazuje tez kaptury? No aczkolwiek moge sie mylic, ale spytam jeszcze raz, czy procz tych wymienionych bledow w treningu wszystko jest ok, czy moze sa jeszcze jakies bledy o ktorych zapomniales. Dziekuje za wszystkie udzielone odpowiedz i sorry jesli wale jakis spam bledy itp. pisze z telewizora. Pozdro jeszcze raz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Zestaw 1